Akzeptanz

Menschen durchleben täglich verschiedenste Situationen. Einige davon sind positiv und machen glücklich, andere negativ und machen traurig, niedergeschlagen oder wütend. Unabhängig davon spiegeln sie alle doch die Realität des Lebens wider. Der Umgang mit jeglichen Ereignissen ist durch die menschliche Reaktion auf sie geprägt. Nimmst Du einen Niederschlag hin und lässt Dich nicht von ihm runterziehen, übst Du Dich in Akzeptanz.

Aber was genau ist eigentlich radikale Akzeptanz und mit welcher Akzeptanz Übung bekommst Du einen Eindruck dafür, wie Du selbst Akzeptanz in Deinen Alltag einbauen kannst?

Akzeptanz – Definition

Akzeptanz spielt als Konzept in einigen verschiedenen Fachgebieten eine bedeutende Rolle. Darunter sind unter anderem die Psychologie, Soziologie, Religion, Wirtschaft und das Recht. In der Psychologie hat Akzeptanz die folgende Definition:

Diese Fähigkeit hat in verschiedensten Lebensbereichen Bedeutung. In sozialen Gruppen zum Beispiel stellt Akzeptanz die Bereitschaft dar, die Normen und Regeln einer Gruppe anzunehmen und einzuhalten.

Wichtig ist bei der Definition von Akzeptanz die Feststellung, dass die akzeptierende Person eine aktive Rolle spielt. Anders als etwa bei der Duldung. So entscheidet eine Person sich aktiv dazu, die Regeln einer Gruppe anzunehmen.

Akzeptanz Synonym

Das Wort Akzeptanz hat einige Synonyme. Dazu gehören unter anderem die Begriffe:

• Annahme
• Einwilligung
• Anerkennung
• Hinnehmen

Alle genannten Begriffe werden in der Umgangssprache häufig anstelle von Akzeptanz verwendet. In der Psychologie spielt präzise Terminologie jedoch eine wichtige Rolle, weshalb das Verwenden der Synonyme seltener vorkommt.

Akzeptanz Psychologie

In der Psychologie wird Akzeptanz als wichtiges Werkzeug angesehen. Somit ist sie in verschiedenen therapeutischen Behandlungen, wie etwa in der Akzeptanz- und Commitmenttherapie, ein bedeutender Faktor.

Durch das Erlernen und das aktive Anwenden von Akzeptanz soll Vermeidungsverhalten gegenüber negativen Umständen und Lebensereignissen abtrainiert werden. Dahinter steht die Annahme, dass Vermeidungsverhalten das Empfinden von Leid verstärken und für vermehrten Stress sorgen.

Stress kann verschiedenste negative Auswirkungen auf die menschliche Psyche haben, weshalb sich die Psychologie viel mit Stressbewältigung auseinandersetzt. Die menschliche Fähigkeit, sich auch nach Situationen, die extremen Stress hervorrufen, wieder zu erholen, nennt sich Resilienz.

Akzeptanz und Resilienz gehen oft Hand in Hand. Das Akzeptieren von Problemen, wie etwa die eigenen Schwächen oder negative Lebensereignisse, hat positive Folgen. Durch Akzeptanz wird nämlich an emotionaler Stabilität gewonnen, was den produktiven Umgang mit Problemen erleichtert.

Akzeptanz – Mensch

Menschen unterscheiden sich darin, wie einfach es ihnen fällt, etwas zu akzeptieren. In verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die eher dazu neigen, Akzeptanz zu üben, im Alltag weniger negative Emotionen erfahren.

Menschen, die hingegen weniger fähig dazu waren, Dinge zu akzeptieren, erfuhren im Gegensatz dazu häufiger negative Emotionen in Alltagssituationen.

Radikale Akzeptanz einfach erklärt

Die radikale Akzeptanz wird in der Psychologie wie folgt definiert:

Einfach erklärt, bedeutet das, dass das Ziel der radikalen Akzeptanz das Vermeiden von Widerstand gegenüber Leid ist. Das Leben soll dadurch mit all seinen Hoch- und Tiefpunkten gelebt und wahrgenommen werden.

Obwohl die Definition der radikalen Akzeptanz somit dem Aufgeben ähnlich scheint, gibt es zwischen radikalem Akzeptieren und Aufgeben entscheidende Unterschiede. Anders als bei dem Aufgeben wird bei radikaler Akzeptanz nämlich nicht aufgehört, Besserung anzustreben. Vielmehr soll durch das Akzeptieren von negativen Ereignissen Energie für wichtige Vorgänge, wie das Bewältigen negativer Emotionen, aufgehoben werden.

Akzeptanz – Übung

Im therapeutischen Rahmen gibt es einige Methoden oder Übung zum Trainieren von Akzeptanz. Ein paar Schritte einer Übung zum Akzeptieren negativer Emotionen sind:

• das Schaffen einer ruhigen Umgebung
• Beobachten negativer Gedanken
• Bewahren von Neutralität gegenüber der Gedanken
• Beobachten von Emotionen
• Zulassen von Emotionen

Die Übungen haben den Zweck, positive sowie negative Gedanken zuzulassen, ohne sie zu bewerten und mit ihnen zu interagieren. Die Emotionen, die durch die Gedanken hervorgerufen werden können, sollen empfunden und beobachtet werden. Dabei spielt keine Rolle, ob sie angenehm oder unangenehm sind.

Akzeptanz – Beispiele

In Alltagssituationen wird Akzeptanz genauso wie in einem Therapiesetting benötigt. Ein paar Beispiele zu Akzeptanz im Alltag findest Du hier:

In dem Beispiel erfährt Jan einen Rückschlag in seiner Karriere. Er erfährt durch die Absage der Firma viele negative Emotionen wie Scham, Trauer und Wut. Akzeptiert Jan das Ereignis und die damit einhergehenden Emotionen nicht, kann es negative Folgen, wie Stress und ein verringertes Selbstwertgefühl, für ihn haben.

Wie eine Situation aussehen kann, in der aktive Akzeptanz praktiziert wird, siehst Du im nächsten Beispiel:

In dem Beispiel geht Vera produktiv mit der Veränderung in ihrem Leben um. Dadurch, dass sie sich nicht gegen ihre eigenen Gefühle wehrt, wird kein zusätzlicher Stress geschaffen. Sie akzeptiert, dass ihre Beziehung zu Ende ist und nutzt die Gelegenheit, sich damit zu befassen, was sie selbst möchte. Dadurch erhält sie sich auch ihr Selbstwertgefühl.