Achtsamkeit

Achtsamkeit – Definition

Die Definition von Achtsamkeit ist:

Ihren Ursprung findet die Achtsamkeit im Buddhismus: Schon vor 3.000 Jahren stellte Sati ("Achtsamkeit", aus dem Sanskrit, der altindischen Sprache) – wörtlich übersetzt mit "Gedächtnis" oder "Bewahrung" – einen wesentlichen Bestandteil der buddhistischen Praxis dar.

Sati wird oft auch mit "die Realität sehen" übersetzt. Denn durch Achtsamkeit will erreicht werden, sich möglichst frei von jeglichen Illusionen zu machen, um die Realität bewusst wahrnehmen zu können.

Achtsamkeit – Bedeutung

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und vollkommen wertfrei wahrzunehmen – beispielsweise während einer Meditation. Bewusstheit entsteht dann, wenn die Aufmerksamkeit mit allen Sinnen und ohne Ablenkung oder Abschweifung auf das Hier und Jetzt gelenkt wird.

Durch Achtsamkeit übt sich der Mensch also, aufmerksam mit seinen Gedanken, Gefühlen und seinem Körper umzugehen.

Ganz simpel ausgedrückt, ist Achtsamkeit nichts anderes als das Innehalten und sich zu fragen: Wie lebe ich im präsenten Moment?

Achtsamkeit strebt folgende Ziele an:

• Zugang zu sich selbst (sich selbst spüren und zu sich kommen können in Abgrenzung zur Umwelt)
• Selbstbewusstsein (im wortwörtlichen Sinne)
• Stressbewältigung und Entschleunigung
• ein zufriedener Bewusstseinszustand
• ein Gefühl von Glück und Harmonie

Achtsamkeit – positive Effekte

Dass Achtsamkeit positive Effekte mit sich bringt, ist mittlerweile in durch viele Studien belegt. Positive Wirkungen finden sich vor allem in folgenden Bereichen:

• Gesundheit
• Leistungsfähigkeit
• Gehirn

In diesen Bereichen ist eine Vielzahl an Vorteilen zu beobachten, die Menschen im Alltag meist schnell wahrnehmen:

• ein wacherer und aufmerksamerer Zustand (Steigerung der Konzentrationsfähigkeit)
• Stärkung des Immunsystems
• mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
• Vorbeugung oder Verringerung von Depressionen
• Stärkung der emotionalen Intelligenz

Nach medizinischen Forschungen konnte sogar belegt werden, dass regelmäßiges Meditieren Gehirnregionen verändern kann und Achtsamkeit unter anderem bei der Behandlung von

• chronischem Stress,
• Schmerzen und
• Angst

helfen kann.

Achtsamkeit lernen

Achtsamkeit ist auf viele verschiedene Arten und Weisen erlernbar. Es gibt Kurse wie MBSR und vielfältige weitere Angebote, die zu einem achtsamen Leben verhelfen. Dazu gehören etwa:

• MBSR
• geführte Meditationskurse
• Zen- und Kontemplationskurse
• Psychotherapie oder Coaching
• Retreats/Reisen mit Fokus auf Achtsamkeit
• Stresspräventionskurse

Daneben ist Achtsamkeit auch ganz einfach selbstständig in den eigenen Alltag zu integrieren.

Meditation – Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen, wie Meditation, lassen sich meist ganz einfach in den Alltag einbauen, dafür braucht es nicht zwangsweise eine Therapie, einen Kurs oder Ähnliches. Beispielsweise hilft tägliche Meditation dabei, ohne viel Aufwand

• zur Ruhe zu kommen,
• zu entspannen,
• Stress zu reduzieren und
• bewusster und glücklicher im Hier und Jetzt zu leben.

Ebenso fördert regelmäßiges Meditieren Fokus und Konzentration.

Dalai Lama – Achtsamkeit Buch

Dalai Lama wird mit "Ozean der Weisheit" übersetzt und stellt den Titel für das geistige Oberhaupt im tibetischen Buddhismus dar. Momentan trägt Tenzin Gyatso (*1935 in Osttibet) diesen Titel als 14. Dalai Lama. Mit seinen Reden und Büchern prägt der buddhistische Mönch unser heutiges Verständnis von Achtsamkeit und inspiriert zu einem glücklichen Leben.

In seinem Buch "Rückkehr zur Menschlichkeit" teilt er folgendes Verständnis von Achtsamkeit:

Weitere seiner Werke sind unter anderem:

• "Das Buch der Menschlichkeit"
• "Die Regeln des Glücks"
• "Wegweiser für die Welt von heute"
• "Das Buch der Freiheit"
• "Ein außergewöhnliches Leben"
• "Das kleine Buch der Harmonie"
• "Kleines Buch der inneren Ruhe"
• "Ratschläge des Herzens"
• "Dem Leben einen Sinn geben"