Zürcher Ressourcen Modell

Erinnerst Du Dich noch an Deine Neujahrsvorsätze? Mehr Sport machen, Dich gesünder ernähren, selbstbewusster auftreten, mehr lernen… Wie steht es damit, konntest Du sie umsetzen? Falls ja – herzlichen Glückwunsch! Falls nein – ärgere Dich nicht, denn den meisten Menschen geht es wie Dir.

Auch wenn wir uns etwas fest vornehmen und etwas wirklich ändern wollen, fällt es oft sehr schwer, den Plan in die Tat umzusetzen. Das Zürcher Ressourcen-Modell verspricht Unterstützung dabei, die eigenen Ziele zu erreichen.

Das Zürcher Ressourcen Modell einfach erklärt

Ziele motivierter anpacken und dafür eigene Ressourcen sinnvoll nutzen – zu diesem Zweck wird das Zürcher Ressourcen-Modell (ZRM) eingesetzt und kann dabei eine große Unterstützung im Alltag bieten.

Nach dem Zürcher Ressourcen-Modell tragen wir alle Ressourcen, die wir zum Erreichen unserer Ziele benötigen, bereits unbewusst in uns. Ziel des Trainings ist es, diese Ressourcen zu entdecken und zu nutzen.

Entstehung des Zürcher Ressourcen Modells

Das Zürcher Ressourcen-Modell wurde von Dr. Maja Storch und Dr. Frank Krause ursprünglich dafür entwickelt, angehende Lehrkräfte vor Burnout zu schützen. Ziel des ZRM war eine Sammlung praxisorientierter und theoretisch fundierter Methoden aus unterschiedlichen psychologischen Schulen. So integrierten Maja Storch und Frank Krause Erfahrungen aus den Bereichen kognitive Verhaltenstherapie, Psychodrama, Psychoanalyse und Gesprächspsychotherapie. Gestützt wurde dieser Ansatz durch zeitgleiche Entwicklungen zur schulübergreifenden Integration, wie beispielsweise der von dem Psychotherapeuten Klaus Grawe entwickelten allgemeinen Psychotherapie.

Um die Phasen des ZRM von denen des ursprünglichen Rubikon-Modells zu unterscheiden, spricht man hier vom Rubikon-Prozess. Der Rubikon-Prozess beschreibt die folgenden fünf Phasen bis zur Ausführung einer Handlung:

1. Bedürfnis: In der ersten Phase geht es darum, sich eigener unbewusster Bedürfnisse klar zu werden
2. Motiv: Die zweite Phase dient der Ausformulierung des eigenen Themas, Wunsches oder Motivs
3. Intention: In der dritten Phase geht es darum, ein handlungswirksames, positives Ziel zu formulieren
4. Präaktionale Vorbereitung: In der vierten Phase geht es um die Aktivierung eigener Ressourcen, um zielorientiert handeln zu können
5. Handlung: In der fünften Phase geht es um die Handlung, um das gefasste Ziel zu realisieren.

Zwischen der zweiten und dritten Phase, also zwischen Motiv und Intention, liegt der imaginäre Rubikon. Bei der Überschreitung des Rubikon ist die Phase des Abwägens vorbei und es beginnt das klare Hinarbeiten auf ein Ziel.

1. Bedürfnis-Phase

"Irgendetwas passt nicht, etwas sollte anders sein …"

Hast Du schon einmal von jemandem gehört, er/sie sei unmotiviert oder hast Dich selbst unmotiviert gefühlt. Genau genommen stimmt das so aber nicht. Jeder Mensch ist zu jedem Zeitpunkt motiviert. Denn Motivation ist das, was uns ständig antreibt, unsere Bedürfnisse zu befriedigen.

Häufig sind uns diese Bedürfnisse allerdings gar nicht bewusst. Wir sind also motiviert und wissen oft nicht genau, wozu genau. Sich seiner eigenen Bedürfnisse bewusst zu werden, ist Ziel der Bedürfnis-Phase. Dazu suchen sich die Teilnehmer*innen des Trainings Bilder aus, die mit positiven somatischen Markern verbunden sind.

Die gewählten Bilder (z. B. freundliche Menschen, Landschaften, Pflanzen oder Tiere) sollen also ohne bewusstes Nachdenken positive somatische Marker und damit verbundene positive Emotionen auslösen. Diese erhöhen die Motivation und erleichtern so den Schritt über den Rubikon. Im ZRM geht es als darum, bereits vorhandene somatische Marker als Ressource zur Zielerreichung zu nutzen.

2. Motiv-Phase

"Ich wünsche mir, dass..."

In dieser Phase kommt besonders die Methode Ideenkorb zum Einsatz. Der Ideenkorb ist eine Art Brainstorming, in der es darum geht, Ideen für eigene Motive oder Themen zu finden. Dabei nimmt jede*r Teilnehmende einmal die Rolle der Hauptperson ein und wählt ein Bild aus.

Die anderen Teilnehmenden (auch "Fremdgehirne" genannt) nennen dazu ihre spontanen positiven Assoziationen. Die Hauptperson achtet auf somatische Marker bei sich und bewertet die Ideen anhand von positiven und negativen somatischen Markern.

Im Anschluss an die Sammlung des Ideenkorbes folgt die Auswertung oder Affektbilanz.

Im ZRM bedeutet Affektbilanz für jedes ausgewählte Bild zunächst die Stärke des positiven und des negativen Gefühls auf einer Skala von 0 bis 100 zu bewerten. Diese Bewertung soll schnell und unbewusst ("aus dem Bauch heraus") passieren. Im zweiten Schritt sollen die erlebten Gefühle beschrieben und damit bewusst gemacht werden. Ziel ist es, die unbewusste "Bauchentscheidung" auf Gefühlsebene für den Verstand bewusst nachvollziehbar zu machen.

Dadurch leiten die Teilnehmenden nach und nach die für sie wichtigen persönlichen Motive ab.

3. Intentionale Phase

"Ich will..."

In dieser Phase des ZRM geht es darum, konkrete handlungswirksame Ziele zu formulieren. Ist diese Phase erreicht, ist der Rubikon überschritten. Die Zielgerade beginnt sozusagen. Dabei gelten die folgenden drei Regeln:

1. Das Ziel soll ein Annäherungsziel (kein Vermeidungsziel) sein, es soll also positiv formuliert werden
2. Das Ziel soll der eigenen Kontrolle unterliegen (also nicht von anderen abhängig sein)
3. Das Ziel soll mit einem positiven somatischen Marker verbunden sein, also ein gutes Gefühl vermitteln.

Die erste Regel bewirkt, dass das Gehirn ständig daran erinnert wird, was wir erreichen wollen und nicht daran, was wir nicht erreichen wollen. Das Positive wird also in den Vordergrund gerückt, wie Du im folgenden Beispiel siehst:

Die zweite Regel verhindert, dass Misserfolge, die man nicht selbst beeinflussen kann, dem eigenen Versagen zugeschrieben werden. Sie ermöglicht aber gleichzeitig, Erfolge vollkommen sich selbst zuzuschreiben, was eine entscheidende Rolle für die Motivation spielt.

Die dritte Regel erhöht die Motivation, das Ziel auch anzupacken. Ziele, die mit negativen Emotionen verbunden sind, führen eher zur Vermeidung und Widerstand (negative Emotionen sind schließlich unangenehm). Ziele, die mit positiven Emotionen verknüpft sind, erhöhen dagegen die Motivation und helfen auch über Widerstände hinweg.

4. Präaktionale Vorbereitungsphase

"Ich will ... und ich kann!"

In dieser Phase geht es besonders um die Erarbeitung von Ressourcen, also denjenigen Werkzeugen, die es einer Person möglich machen, das formulierte Ziel zu erreichen. Ab diesem Punkt geht es also darum, den Plan in die Tat umzusetzen.

Zur Aktivierung der eigenen Ressourcen wird in den Phasen drei bis fünf ein sogenannter Ressourcen-Pool erarbeitet. Dazu gehört die Formulierung eines handlungswirksamen Ziels in Phase drei sowie die Erarbeitung zugehöriger positiver somatischer Marker als körperliche Ressourcen. Ein weiterer wichtiger Punkt dieser Phase ist das Embodiment (engl. "Verkörperung") des formulierten Ziels.

Das folgende Beispiel zeigt Dir, wie dieses Embodiment als Ressource aussehen könnte:

Auch außerhalb des Körpers können Ziele verankert werden, und zwar mithilfe von Priming (engl., "Vorbereiten").

Wie Primes als Ressource genutzt werden können, zeigt Dir das folgende Beispiel:

Die Aktivierung des Zielnetzwerks ist die Voraussetzung für die Handlungsphase.

5. Handlungsphase

"Ich pack es an!"

Das Zürcher Ressourcen-Modell unterscheidet zwischen Zielintention und Ausführungsintention. Die Zielintention bedeutet, zu planen, was man erreichen möchte. Die Ausführungsintention dagegen bedeutet zu planen, wie man etwas erreichen möchte. Dazu gehört, das große Ziel in kleine Teilziele zu unterteilen und zu überlegen, was notwendig ist, um diese Teilziele zu erreichen. Das folgende Beispiel zeigt diese Unterteilung in Teilziele:

Schlussendlich geht es im ZRM darum, das Gelernte in den Alltag zu übertragen. Dafür setzt das Training neben der Aktivierung von Ressourcen auf soziale Unterstützung oder Netzwerkgruppen. Ziel ist also, Personen im privaten oder beruflichen Umfeld zu finden, die einen bei der Verwirklichung der eigenen Ziele unterstützen können.