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Weißes Rauschen – White Noise für besseren Schlaf & Konzentration

Lernstress führt häufig zu Anspannung und schlechtem Schlaf. Der Einsatz von sogenanntem "weißen Rauschen" kann dir allerdings zu mehr Entspannung verhelfen, und als Einschlafhilfe dienen. Aber was genau ist weißes Rauschen überhaupt und wieso hilft es auch bei Tinnitus? All diese Fragen beantworten wir dir in unserem Artikel!

Weißes Rauschen, StudySmarter Magazine

Was ist eigentlich Rauschen?

Rauschen kann in verschiedene Farbtöne unterteilt werden:

  • weißes Rauschen
  • rosa Rauschen
  • braunes Rauschen
  • blaues Rauschen
  • violettes Rauschen

Die verschiedenen Farben unterscheiden sich anhand ihrer Frequenz. Die jeweilige Frequenz gibt an, wie schnell die Soundwellen pro Sekunde vibrieren (1 Hertz ist dabei 1 Vibration pro Sekunde) und einer Amplitude, die die Höhe der Wellen in Dezibel festlegt. Die Farben ergeben sich ähnlich wie beim Licht aus den verschiedenen hörbaren Bereichen. Der Ton beim Rauschen bleibt immer gleich.

 

Rauschen und seine Frequenz

In der folgenden Tabelle findest du eine Übersicht der verschieden Frequenzen des Rauschens, ihre Dezibelanzahl und Eigenschaften.

Rauscharten Dezibel Eigenschaften
weiß 0 dB Oktave konstant, gleiche Rauschenergie pro Hertz
rosa -3 dB Oktave abnehmend, proportional dem Quotient 1 zu Frequenz
rot / braun -6 dB Oktave abnehmend, proportional 1/Quadrat zur Frequenz
blau +3 dB Oktave zunehmend, proportional der Frequenz
violett +6 dB Oktave zunehmend, proportional dem Quadrat der Frequenz
schwarz Keine Rauschenergie, nur einige zufällige Spikes

 

Was ist Weißes Rauschen?

Das weiße Rauschen folgt keinem Klangmuster, im Gegensatz zu Musik, es bleibt immer gleich und eintönig, mit einer konstanten Frequenz. Das hört sich dann an, als ob bei einem Radio kein Sender eingestellt ist. Denn es entsteht durch die Kombination von Tönen aller verschiedenen Frequenzen. Das sind 20.000 Töne, die alle zur gleichen Zeit gespielt werden. Das künstliche weiße Rauschen hört sich ähnlich an wie Geräusche aus der Natur:

  • Regen
  • Wind
  • Wasserfälle
  • Ozeane

Falls du dir das weiße Rauschen anhören möchtest, dann findest du hier ein Beispiel.

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Weißes Rauschen vs. Rosa Rauschen

Weißes und rosa Rauschen sind sich sehr ähnlich, allerdings sind die hohen Frequenzen beim rosa Rauschen reduziert. Es ist im niedrigfrequenten Bereich lauter und im hochfrequenten leiser.

 

Weißes Rauschen Wirkung

Das Geräusch reduziert bewiesenermaßen Stress, weil Lärm subjektiv weniger wahrgenommen wird. Daher wird dem Rauschen eine beruhigende Wirkung zugesprochen. Außerdem hilft das weiße Rauschen bei Tinnitus, schlechtem Schlaf und Konzentrationsproblemen.

 

Tinnitus

Weißes Rauschen kann Betroffenen auch bei ihrem Tinnitus helfen. Durch das Rauschen wird das Gehirn stimuliert, dies wiederum beruhigt das Gehirn und der Tinnitus tritt in den Hintergrund. Als Betroffene oder Betroffener kannst du über mobile Geräte oder auch spezielle Tinnitus-Hörgeräte ein permanentes Rauschen erzeugen, welches den Tinnitus überdeckt.

 

Einschlafhilfe für Erwachsene

Wusstest du, dass Hören der einzige Sinn ist, der während deines Schlafs vollständig aktiv bleibt? Dies hat die Evolution so eingerichtet, damit der Mensch vor möglichen Gefahren gewarnt wird. Der Nachteil an der Sache ist, dass du durch Geräusche schnell geweckt werden kannst. Weißes Rauschen kann Störgeräusche und Umgebungsgeräusche übertönen und dir beim Einschlafen helfen.

 

Weißes Rauschen und Konzentration

Es kann dir auch bei der Konzentration während deinen Lernphasen helfen. Auch hier werden die Umgebungsgeräusche durch das Rauschen übertönt. Das Gehirn wird stimuliert und das Rauschen hilft dir, eine konzentrierte Atmosphäre zu schaffen. Falls das weiße Rauschen nichts für dich ist, kann Lofi-Music für die nötige Konzentration während des Lernens sorgen.

 

Weißes Rauschen App

Du kannst das Geräusch auf verschiedene Weise hören. Eine Möglichkeit ist YouTube, hier findest du viele verschiedene Arten des Rauschens. Oder du nutzt Apps wie White Noise, mit der du viele verschiedene Töne, einzeln oder parallel abspielen kannst. Die App gibt es sowohl für den AppStore als auch für den GooglePlay Store.

Falls dir unser Artikel gefallen hat, dann lies gerne auch unseren Artikel zum braunen Rauschen!

Weißes Rauschen: Häufige Fragen und Antworten

Was bewirkt weißes Rauschen?

Weißes Rauschen reduziert bewiesenermaßen Stress, weil Lärm subjektiv weniger wahrgenommen wird. Daher wird dem Rauschen eine beruhigende Wirkung zugesprochen. Außerdem hilft das weiße Rauschen bei Tinnitus, schlechtem Schlaf und Konzentrationsproblemen.

Wie klingt weißes Rauschen?

Das weiße Rauschen folgt keinem Klangmuster, im Gegensatz zur Musik, es bleibt immer gleich und eintönig, mit einer konstanten Frequenz. Das hört sich dann an, als ob bei einem Radio kein Sender eingestellt ist.

Steigert weißes Rauschen die Konzentration?

Weißes Rauschen kann dir auch bei der Konzentration während deiner Lernphasen helfen. Auch hier werden die Umgebungsgeräusche durch das Rauschen übertönt. Das Gehirn wird stimuliert und das Rauschen hilft dir, eine konzentrierte Atmosphäre zu schaffen. Falls das weiße Rauschen nichts für dich ist, kann Lofi-Music für die nötige Konzentration während des Lernens sorgen.