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    Immunsystem stärken – Ernährung

    Mit der richtigen Ernährung kannst du deiner Immunabwehr viel Gutes tun! Wir zeigen dir, welche Vitamine und Lebensmittel du zu dir nehmen solltest.

    Immunsystem stärken – Vitamine und Spurenelemente

    Folgende Vitamine und Superfoods boosten dein Immunsystem besonders:

    Vitamine Funktion Lebensmittel
    Eisen gegen Blutarmut Spinat, Nüssen, Hülsenfrüchte, Geflügel und Fisch*
    Jod
    • antioxidative Funktionen
    • Unterstützung der Immunabwehr
    		 Fisch, Spinat, Nüsse, Brokkoli und Milchprodukte
    Selen unterstützt das Immunsystem Paranüsse, Linsen, Spargel, Pilze und Eier
    Vitamin A gut für Haut und Schleimhäute Karotten, Tomaten und Spinat
    Vitamin B
    • hilft bei Stress
    • schützt das Immunsystem
    		 Getreide, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
    Vitamin C
    • Bildung von Antikörpern
    • Abwehr von Krankheitserregern
    • Entgiftung
    		 schwarze Johannisbeere, Paprika, Orangen und Grapefruit
    Vitamin D Schlüsselhormon für das Immunsystem Lachs, Pilze und Käse
    Zink unterstützt das Immunsystem Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch und Milchprodukte

    * Beachte: Während du etwas eisenhaltiges isst, solltest du keinen Tee oder Kaffee trinken, da diese die Eisenzufuhr behindern. Warte besser ein bis zwei Stunden, dann kannst du gerne eines der Heißgetränke zu dir nehmen.

    Falls du weitere Gründe für eine gesunde Ernährung erfahren möchtest, dann schau gerne hier vorbei. Oder du bist auf der Suche nach einfachen Rezepten zum selbst kochen? Dann könnte dir unser Artikel dazu weiterhelfen.

    Immunsystem stärken – Hausmittel

    Mit ein paar gängigen Hausmitteln lassen sich ganz schnell Immun-Booster zaubern. Gerade Ingwer, Kurkuma, Chili oder Fenchel bieten sich hierfür an. So kannst du dir zum Beispiel einfach einen Tee machen, indem du ein paar Ingwerstücke oder ein, zwei Löffel Kurkumapulver ins heiße Wasser gibst.

    Wenn du noch mehr Ideen für immunstärkende Rezepte suchst, dann schau gerne bei swr.de vorbei.

    Über die Ernährung hinaus stärken diese weiteren Faktoren deine Immunabwehr:

    Immunsystem stärken – Kur

    Solltest du merken, dass dein Immunsystem trotz aller Bemühungen einfach nicht so funktioniert wie sonst, dann geh am besten zu einem Arzt oder einer Ärztin. Diese:r kann beim Blutabnehmen genau sehen, welche Stoffe dir fehlen. So könnt ihr gemeinsam besprechen, welche Immunkur dir am besten hilft, um dich schnell wieder auf die Beine zu bringen.

    Gute Noten und Leistungen sind nicht alles

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    Immunsystem stärken – Kinder

    Kinder sind oft mehr Bakterien ausgesetzt als Erwachsene. Um ihr Immunsystem zu stärken, solltest du unter anderem auf Folgendes achten:

    • Ausgewogene Ernährung
    • viel Wasser trinken
    • Frischluft-Aktivitäten
    • Regelmäßiges Händewaschen

    Immunsystem stärken – Fazit

    Du siehst, mit ein paar Kniffen kannst du dein Immunsystem unterstützen und tust deinem Körper und deiner Gesundheit etwas Gutes!

    Häufig gestellte Fragen (F.A.Qs)

    Gerade Zitronen, Orangen und schwarze Johannisbeeren eignen sich aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts für die Stärkung deines Immunsystems.

    Hierzu zählen unter anderem Chili, Kurkuma, Ingwer und Fenchel. Mit den meisten davon kannst du dir zum Beispiel ganz leicht einen Immun stärkenden Tee zubereiten.

    Gerade Vitamin C stärkt dank seiner Antioxidantien dein Immunsystem. Aber auch Vitamin A, B und D sind essenziell.

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    Gabriel Freitas

    AI Engineer

    Gabriel Freitas ist AI Engineer mit solider Erfahrung in Softwareentwicklung, maschinellen Lernalgorithmen und generativer KI, einschließlich Anwendungen großer Sprachmodelle (LLMs). Er hat Elektrotechnik an der Universität von São Paulo studiert und macht aktuell seinen MSc in Computertechnik an der Universität von Campinas mit Schwerpunkt auf maschinellem Lernen. Gabriel hat einen starken Hintergrund in Software-Engineering und hat an Projekten zu Computer Vision, Embedded AI und LLM-Anwendungen gearbeitet.

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