So bleibst du Gesund: Tipps für körperlich und mentale Gesundheit in Zusammenarbeit mit StudySmarter x KKH

Ja, Gesundheitsvorsorge kann Spaß machen!

Sicherlich kennst du Präventionsleistungen wie Vorsorgeuntersuchungen oder Schutzimpfungen. Sie sind gut und wichtig, um mögliche Erkrankungen frühzeitig zu erkennen oder sie von vornherein zu vermeiden. Aber wusstest du, dass Gesundheitsvorsorge sogar richtig Spaß machen kann – zum Beispiel in Form von Online-Fitness mit Gymondo? Wir verraten dir, was dir in stressigen Unizeiten dabei hilft, gesund und fit zu bleiben, und warum du bei der KKH gut aufgehoben bist, wenn es um Präventionsleistungen geht. 

Gut zu wissen: Wenn du bei der KKH versichert bist, kannst du vieles ganz unkompliziert digital regeln. Auf eine persönliche Beratung musst du trotzdem nicht verzichten. Das kann manchmal echt hilfreich sein.

Starte deine Fitnessreise einfach online 

Wärst du gern fitter, stärker oder beweglicher, schaffst es aber nicht, ein regelmäßiges Training in deinen Uni-Alltag zu integrieren? Dann fällt dir vielleicht der Einstieg über ein Online-Angebot leichter. Die KKH unterstützt dich dabei. Übrigens: Auch alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder ein längerer Spaziergang wirken sich positiv auf deine körperliche und psychische Gesundheit aus.

Gymondo – dein Fitness-Studio für zu Hause

Einfach Matte ausrollen und los geht’s! Ob Yoga, Krafttraining, Dance-Moves oder Entspannung: Die Fitness-Plattform Gymondo bietet für wirklich jeden Geschmack und jedes Level die passenden Kurse.

Unser Tipp: Versichere dich bei der KKH und nimm an einem der beiden Präventionskurse teil, die die KKH in Zusammenarbeit mit Gymondo anbietet. Dann kannst du die komplette Gymondo-Plattform mit über 1.500 Workouts, 150 Programmen und über 2.000 leckeren Rezepten insgesamt zwölf Monate lang kostenfrei nutzen Du hast die Wahl zwischen „Rücken Fit & Gesund“ und „Funktionelle Ganzkörperkräftigung“.

AIMO – die App für dein personalisiertes Bewegungstraining

Stell dir vor, du hättest einen Personal Trainer, der maßgeschneiderte Übungen für dich entwickelt, die noch dazu genau in deinen Alltag passen. Die AIMO-App macht genau das.

Bevor du startest, analysiert die AIMO-App mithilfe künstlicher Intelligenz (KI) deine Bewegungsmuster und erkennt dabei Stärken und Schwächen – ein einfacher Scan mit dem Smartphone genügt. Anschließend liefert dir das mitlernende Trainingsprogramm Übungsempfehlungen, die auf deine körperlichen Voraussetzungen und deine Ziele zugeschnitten sind. AIMO bietet dir Trainings aus den Bereichen Kraft und Beweglichkeit, Laufen, Entspannen und Achtsamkeit.

Das Beste? Das Angebot gilt als digitaler Präventionskurs und ist kostenlos, wenn du bei der KKH versichert bist und innerhalb von drei Monaten mindestens 360 Minuten trainierst. 

City Hopper – spielend leicht mehr bewegen

Du magst Online-Spiele? Dann ist City Hopper etwas für dich. Die achtwöchige interaktive Reise durch Europas Großstädte ist gleichzeitig ein intensives Ganzkörpertraining, das dich spielerisch ins Schwitzen bringt. 

Jede Woche erwarten dich spannende Wissenseinheiten, motivierende Warm-ups und interaktive Exergames, die du durch Bewegung steuerst. Dabei wird eine KI-gestützte Bodytracking-Technologie eingesetzt. Damit alles richtig läuft, erhältst du laufend eine Rückmeldung zur Ausführung der Übung – das sogenannte Biofeedback. 

Alles, was du brauchst, ist ein Laptop oder Tablet mit Webcam – und schon geht’s los! Die Teilnahme ist kostenlos, wenn du bei der KKH versichert bist. 

Tschüss Stress!

Leistungsdruck, Überforderung, Selbstzweifel: Stress ist im Studi-Alltag kein Fremdwort. Das ist phasenweise ganz normal, sollte aber kein Dauerzustand sein. Wenn es dir psychisch nicht gut geht, leidet nicht nur deine Performance, sondern auch dein Sozialleben.

Versuche herauszufinden, was dich stresst – ist es der Stoff, sind es andere Studierende oder deine hohen Ansprüche? Nimm kleine Alltagsveränderungen vor, um dein Stresslevel zu senken. Lass beispielsweise dein Smartphone aus, wenn du dich aufs Lernen konzentrieren musst. Wenn dir Struktur fehlt, mach dir abends eine Liste mit den drei wichtigsten To-dos für den kommenden Tag. Achte darauf, dass die Aufgaben wirklich zu schaffen sind. Zu lange To-do-Listen führen nur dazu, dass du gar nicht erst anfängst. 

Und integriere Bewegung in deinen Alltag, sie senkt den Cortisolspiegel und führt zur Ausschüttung der Glückshormone Serotonin und Dopamin. Schon eine halbe Stunde Gehen am Abend sorgt dafür, dass du nachts besser schlafen kannst und erholter aufwachst. 

Entspannung mit 7Mind – ganz einfach per App.

Auch Achtsamkeitsmeditation kann hilfreich sein. Mit der KKH und 7Mind lernst du, Schritt für Schritt zu entspannen. Für Studierende gibt es spezielle Angebote, zum Beispiel zum Thema Prüfungsangst.

Gut zu wissen: Wenn du bei der KKH versichert bist, kannst du die gesamte 7Mind-App für ein ganzes Jahr kostenlos nutzen, sobald du dich für den digitalen Präventionskurs von 7Mind registriert hast. 

Ein Date mit dir selbst: Präventionskurse vor Ort

Es gibt viele bewährte Entspannungstechniken, von denen du ein Leben lang profitierst. Ob sie etwas für dich sind, kannst du im Rahmen eines Präventionskurses in deiner Nähe herausfinden. Wenn du bei der KKH versichert bist, erhältst du einen Zuschuss. Vielleicht kommt eine der folgenden Techniken für dich infrage?

Autogenes Training – Heilung von innen

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die mit Selbsthypnose (Autosuggestion) arbeitet. Geübte Personen können ihr vegetatives Nervensystem gezielt beeinflussen und sich in einen entspannten Zustand versetzen. Autogenes Training wirkt sich unter anderem positiv auf Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen aus. Es führt im Allgemeinen zu mehr Gelassenheit und kann in Phasen psychischer Belastung sehr hilfreich sein. Die Wirksamkeit der Methode ist wissenschaftlich belegt. 

Tai-Chi – sanftes Boxen

Thai-Chi stammt ursprünglich aus der chinesischen Kampfkunst und fördert Ruhe und innere Ausgeglichenheit. Charakteristisch für die Technik sind sanft fließende Bewegungen, die langsam in einer traditionellen Abfolge ausgeführt werden. Die Wirksamkeit der auch als Schattenboxen bekannten Technik ist erwiesen. Tai-Chi hilft bei Stress, Schlafstörungen und psychosomatischen Störungen. Ein weiterer Benefit: Tai-Chi verbessert auch Körperbeherrschung und Haltung. 

Qigong – alles im Fluss

Qigong stammt ebenfalls aus China und ist eine Technik, die den Fluss der Lebensenergie Qi im Körper harmonisieren soll. Bewegungs- und Atemübungen fördern genau wie Konzentrations- und Wahrnehmungsübungen Ruhe und innere Ausgeglichenheit. Qigong hilft nachweislich bei Stress, Nervosität, Schlafstörungen und psychosomatischen Störungen. 

Dein Zuschuss für Präventionskurse: Die KKH übernimmt bis zu 300 € (2x 150 €) pro Jahr für zertifizierte Präventionskurse – sowohl für Kurse vor Ort als auch für digitale Angebote. Voraussetzung ist, dass du regelmäßig am Kurs teilnimmst. Als Nachweis reichst du nach dem Kurs einfach die Teilnahmebescheinigung und den Zahlungsnachweis bei der KKH ein. 

Besser essen – besser fühlen 

Hand aufs Herz: Bist du eher Team Fast Food oder kochst du lieber frisch? Wenn du mehr über gesunde Ernährung wissen oder ohne Jojo-Effekt abnehmen willst, dann lass dich coachen – ganz einfach per App. Die Präventionskurse myHEALTHcoach und myWEIGHTcoach begleiten dich über mehrere Wochen auf dem Weg zu einem gesünderen Alltag

myHEALTHcoach

Schnell die TK-Pizza in den Ofen und zurück an den Schreibtisch? Alltag für viele Studierende, nicht nur in stressigen Klausurenphasen. Dabei kannst du dich auch mit einem kleinen Budget und wenig Zeit ausgewogen ernähren. 

Im achtwöchigen Kurs myHEALTHcoach erhältst du persönliche Empfehlungen und Tipps, die du im Alltag leicht umsetzen kannst. Zusätzliche Benefits: Videos und interaktive Checks sowie eine umfangreiche Rezeptdatenbank mit Einkaufstipps. 

myWEIGHTcoach

Abnehmen ohne Kalorienzählen und Jojo-Effekt: Der zehnwöchige Kurs myWEIGHTcoach hilft dir dabei. Jede Woche steht eine Kurseinheit auf dem Programm. Hast du dich auch schon einmal gefragt, warum es so schwer ist, eine angefangene Chips-Tüte weg zu legen oder ob Light-Produkte wirklich beim Abnehmen helfen? Hier findest du die Antworten. 

Videos und Checks liefern Ernährungswissen und Bewegungsimpulse. Du kannst zum Beispiel virtuell ein Brötchen belegen und eine direkte Rückmeldung zum Fettgehalt erhalten. Das Video mit dem Rezept der Woche zeigt dir, wie lecker gesunde Ernährung sein kann. 

Reisen und etwas für die Gesundheit tun 

Du hast viel um die Ohren und schaffst es nicht, neben deinem Studium einen Präventionskurs zu besuchen? Wie wäre es mit einer Präventionsreise in der vorlesungsfreien Zeit, die zwei Kurse aus den Bereichen Bewegung, Entspannung oder Ernährung beinhaltet? Die Angebote reichen von Aquafitness über Gesundheitswandern bis hin zu Pilates, Qigong und Yoga. Such dir beim KKH-Partner AKON einfach die Reise mit deinem Wunschangebot heraus.

Dein Vorteil: Wenn die genannten Kriterien auf dich zutreffen und du deinen Anspruch auf zwei bezuschusste Präventionskurse im Kalenderjahr noch nicht ausgeschöpft hast, bezuschusst die KKH die Präventionskurse, die in deiner Präventionsreise enthalten sind, mit bis zu 280 Euro. Voraussetzung ist, dass du an mindestens 80 Prozent der Kurstermine teilnimmst und AKON das bestätigt.

Sichere dir einen Bonus für deinen gesunden Lifestyle 

Ob Präventionskurs oder Vorsorgeuntersuchung – die KKH übernimmt nicht nur die Kosten für viele Präventionsleistungen, sondern belohnt deinen gesunden Lifestyle zusätzlich im Rahmen des KKH-Bonusprogramms. Ja, richtig, gelesen: Wenn du am KKH-Bonus teilnimmst, sammelst du für jede Maßnahme Bonuspunkte, die du dir am Ende des Jahres als Geldprämie auszahlen lassen kannst. Auch die Mitgliedschaft in einem Sportverein oder Fitnessstudio zählt als Maßnahme. 

Das Sahnehäubchen für dich: Die KKH verdoppelt deine Punkte, wenn du sie dir nicht auszahlen lässt, sondern sie als sogenanntes Gesundheitsbudget einsetzt. Nutzen kannst du es nicht nur für privat zu zahlende Gesundheitsleistungen wie Kontaktlinsen, sondern auch für Smartwatches, neue Laufschuhe und vieles mehr. 

Ein Beispiel? Du trainierst regelmäßig im Studio (Aktiv-Bonus: 15 €), hast am digitalen Präventionskurs von 7Mind teilgenommen (Aktiv-Bonus: 15 €), warst bei der Zahnvorsorge sowie beim Hautkrebsscreening (Vorsorge-Bonus: 20 €) und hast deinen Impfschutz auffrischen lassen (Vorsorge-Bonus: 5 €). Dann kannst du dir entweder eine Geldprämie in Höhe von 55 € auszahlen lassen oder dich auf ein Gesundheitsbudget in Höhe von 110 € freuen.