Trainigslehre at DIPLOMA Hochschule Nordhessen | Flashcards & Summaries

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Lernmaterialien für Trainigslehre an der DIPLOMA Hochschule Nordhessen

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TESTE DEIN WISSEN
Erholungspuls
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
Der Erholungspuls gibt an wie schnell die Hf nach Belastung wieder absinkt

Bsp.

175 = Endpuls 
134 = Erholungspuls nach 2 Minuten 

100 × (Endpuls - Erh. Puls nach 2 min.) ÷ Endpuls
~ 24%
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Intensität
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
Anstrengungsgrad in Bezug zu meiner aktuellen Leistungsfähigkeit 
z.B. 
  • Beim Laufen (Herzfrequenz, Laufgeschwindigkeit)
  • Beim Krafttraining (Gewicht in Bezug zur individuellen Maximalkraft)
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Umfang 
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
Gesamtmenge aller Reize (Satz, Training, KG, Zeit)
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Dichte
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
Gibt das Verhältnis zwischen Belastung und Erholung an. (Pausengestaltung)
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Dauer
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
Einwirkungszeit eines einzelnen Reizes.
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Häufigkeit 
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
Gibt an, wie oft ein Reiz/Training in einem bestimmten Zeitraum durchgeführt werden soll.
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Energiegewinnung Stufe 1
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
ATP                           ->         ADP + P + ENERGIE                (erste Sekunde)
anaerob                              alaktazid
(Energiegewinnung           (Keine Laktatbildung)
ohne Sauerstoff) 

Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Energiegewinnung Stufe 2
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TESTE DEIN WISSEN
ADP aus Stufe 1 

ADP             +              KP -> ATP + K
anaerob                      alaktazid
     Energiereiche Phosphate

Das P von KP wandert zu ADP
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Trainingspuls 
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TESTE DEIN WISSEN
a) 60 - 70% von Hfmax.
  • Fettverbrennungszone
  • Grundlagenausdauer
  • Gesundheitszone
Ziel: Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Bereichs

b) 70 - 80% von Hfmax.
Ziel: Steigerung der Ausdauerkräftigung Herzmuskel

Bsp.
Person 50 Jahre 220 - Lebensalter = Hfmax.
220 - 50 = 170
170 × 60% = 102
170 × 70% = 119
170 × 85% = 145

a) 102 - 119
b) 119 - 145
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Nenne die 4 Konditionellenfähigkeiten?
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
  • Kraft
  • Schnelligkeit
  • Ausdauer
  • Flexibilität 
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Energiegewinnung Stufe 4
Lösung anzeigen
TESTE DEIN WISSEN
Glykogen       ->        ATP 
aerob                        alaktazid

18× soviel ADP 
Lösung ausblenden
TESTE DEIN WISSEN
Energiegewinnung Stufe 5
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TESTE DEIN WISSEN
Fett       ->     ATP
aerob            alaktazid 
Lösung ausblenden
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Beispielhafte Karteikarten für deinen Trainigslehre Kurs an der DIPLOMA Hochschule Nordhessen - von Kommilitonen auf StudySmarter erstellt!

Q:
Erholungspuls
A:
Der Erholungspuls gibt an wie schnell die Hf nach Belastung wieder absinkt

Bsp.

175 = Endpuls 
134 = Erholungspuls nach 2 Minuten 

100 × (Endpuls - Erh. Puls nach 2 min.) ÷ Endpuls
~ 24%
Q:
Intensität
A:
Anstrengungsgrad in Bezug zu meiner aktuellen Leistungsfähigkeit 
z.B. 
  • Beim Laufen (Herzfrequenz, Laufgeschwindigkeit)
  • Beim Krafttraining (Gewicht in Bezug zur individuellen Maximalkraft)
Q:
Umfang 
A:
Gesamtmenge aller Reize (Satz, Training, KG, Zeit)
Q:
Dichte
A:
Gibt das Verhältnis zwischen Belastung und Erholung an. (Pausengestaltung)
Q:
Dauer
A:
Einwirkungszeit eines einzelnen Reizes.
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Q:
Häufigkeit 
A:
Gibt an, wie oft ein Reiz/Training in einem bestimmten Zeitraum durchgeführt werden soll.
Q:
Energiegewinnung Stufe 1
A:
ATP                           ->         ADP + P + ENERGIE                (erste Sekunde)
anaerob                              alaktazid
(Energiegewinnung           (Keine Laktatbildung)
ohne Sauerstoff) 

Q:
Energiegewinnung Stufe 2
A:
ADP aus Stufe 1 

ADP             +              KP -> ATP + K
anaerob                      alaktazid
     Energiereiche Phosphate

Das P von KP wandert zu ADP
Q:
Trainingspuls 
A:
a) 60 - 70% von Hfmax.
  • Fettverbrennungszone
  • Grundlagenausdauer
  • Gesundheitszone
Ziel: Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Bereichs

b) 70 - 80% von Hfmax.
Ziel: Steigerung der Ausdauerkräftigung Herzmuskel

Bsp.
Person 50 Jahre 220 - Lebensalter = Hfmax.
220 - 50 = 170
170 × 60% = 102
170 × 70% = 119
170 × 85% = 145

a) 102 - 119
b) 119 - 145
Q:
Nenne die 4 Konditionellenfähigkeiten?
A:
  • Kraft
  • Schnelligkeit
  • Ausdauer
  • Flexibilität 
Q:
Energiegewinnung Stufe 4
A:
Glykogen       ->        ATP 
aerob                        alaktazid

18× soviel ADP 
Q:
Energiegewinnung Stufe 5
A:
Fett       ->     ATP
aerob            alaktazid 
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