Trainingslehre Bauer at BTU Cottbus-Senftenberg

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Konditionelle Fähigkeiten (primär energetische Prozesse)

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Koordinative Fähigkeiten (primär steuernde Prozesse)

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Arten der Muskulatur 

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Muskelfaser-Typen + Eigenschaften

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Arbeitsweisen der Muskulatur 


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Intra- & Intermuskuläre Koordination
Kurz allgemein erklären

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Intramuskuläre Koordination

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Intermuskuläre Koordination

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: 2 Hauptfaktoren, die zu den genannten Symptomen Muskelkater führen

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Was muss gestört werden um ein Trainingseffekt zu erzielen

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Grundsätzlicher Aufbau einer Erwärmung 


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Was ist Training?

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Trainingslehre Bauer

Konditionelle Fähigkeiten (primär energetische Prozesse)

Ausdauer
Kraft
Schnelligkeit

Beweglichkeit

Trainingslehre Bauer

Koordinative Fähigkeiten (primär steuernde Prozesse)

Differenzierungsfähigkeit
Orientierungsfähigkeit
Reaktionsfähigkeit
Kopplungsfähigkeit
Rhythmisierungsfähigkeit
Umstellungsfähigkeit
Gleichgewichtsfähigkeit

MerkHilfe: Du gehst durch die Tür (DOR) und da steht ein KRUG.
Oder DOR(f)Krug
F steht für Fähigkeiten

Trainingslehre Bauer

Arten der Muskulatur 

• Skelettmuskulatur
• Glatte Muskulatur'
• Herzmuskulatur

Trainingslehre Bauer

Muskelfaser-Typen + Eigenschaften

Typ I (Slow-Twitch-Fasern) :
Faserart:
- Langsam zuckend
- Rote Fasern
Eigenschaften:
- Langsame Kontraktion -
Hohe Ermüdungsresistenz
- Dichtes Kapillarnetz 

-Viele Mitochondrien
-Geringe Kraft

Typ II B (Fast-Twitch-Fasern) :
Faserart:
- Sehr schnell zuckend
- Weiße Fasern
Eigenschaften:
- Sehr schnelle Kontraktion
- Sehr hohe Maximalkraft
- Leicht ermüdbar
- Schnelle Energiebereitstellung

Trainingslehre Bauer

Arbeitsweisen der Muskulatur 


Konzentrisch

 • „positiv-dynamisch“, „ überwindend“ 

Muskel verkürzt sich während der Arbeit 

• Ursprung und Ansatz nähern sich

Exzentrisch

 • „negativ-dynamisch“, „nachgebend“ 

• Muskel wird verlängert bei der Arbeit

 • Ursprung und Ansatz entfernen sich voneinander


Statisch

• „haltend“ 

• Keine Längenveränderung des Muskels unter Arbeit 

• Keine Änderung des Abstandes zwischen Ursprung und Ansatz des Muskels

Trainingslehre Bauer

Intra- & Intermuskuläre Koordination
Kurz allgemein erklären

Zusammenspiel der Muskeln im Körper 

• Besonders deutlich bei komplexeren Übungen

 • z.B. Kniebeugen, Liegestütze, Kreuzheben 

• Ursache für Leistungssteigerungen in den ersten Trainingswochen ohne Muskelwachstum

 -->Ökonomisierung der Funktionsabläufe

Trainingslehre Bauer

Intramuskuläre Koordination

• Zusammenspiel zwischen Nerv und Muskel während Bewegung

 • Durch Training kann Muskel mehr seiner Fasern in den Bewegungsablauf integrieren  Kraftzunahme 

• Steigern der intramuskulären Koordination

 • Geringe Wiederholungszahl, Hohe Satzzahl, Maximale Intensität 

• Mehrere motorische Einheiten eines Muskels werden zeitgleich innerviert

Trainingslehre Bauer

Intermuskuläre Koordination

• Zusammenspiel zwischen mind. zwei unterschiedlichen Muskeln bei einer Bewegung 

• Durch Training kommt es zur besseren „Abstimmung“ zwischen den Muskeln 

Kommt vor allem bei komplexeren Übungen zum Vorschein • Bsp.: Liegestütz, Hock-Streck-Sprünge, … 

• Steigern der intermuskulären Koordination:

 - Bei neuer Übung zunächst geringe Intensität und viele Wiederholungen

 - Auf sauberen Bewegungsablauf achten

Trainingslehre Bauer

: 2 Hauptfaktoren, die zu den genannten Symptomen Muskelkater führen

• Mikrotraumata 

• Freigesetzte Stoffwechselprodukte

Trainingslehre Bauer

Was muss gestört werden um ein Trainingseffekt zu erzielen

Um einen Trainingseffekt zu erzielen, muss die Homöostase in entsprechender Intensität gestört werden! 


Trainingslehre Bauer

Grundsätzlicher Aufbau einer Erwärmung 


• Allgemeine Erwärmung (ca. 60-70% der max. Herzfrequenz) 

• (Stretching)

 • Spezielle Erwärmung (ca. 70-80% der max. Herzfrequenz) 

• Sportartspezifische Bewegungsabläufe (ca. 80-90% der max. Herzfrequenz)

Trainingslehre Bauer

Was ist Training?

„Das komplexe, planmäßige und zielorientierte Einwirken auf die sportliche Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft […] mit dem Ziel, die Leistungsfähigkeit zu steigern bzw. zu stabilisieren“ Schnabel, 2011

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