Trainingslehre SAFS an der University of Zurich

Karteikarten und Zusammenfassungen für Trainingslehre SAFS an der University of Zurich

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Trainingslehre Leitsatz

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Ermittlung des IST Zustandes

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Training planen 

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Was sind Morphologische Anpassungen

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Was sind Funktionelle anpasssungen

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Wie Entsteht Anpasssung

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Training durchführen

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Ragelmässigkeit des Trainigns Empfehulung

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Modell Superkompensation 5 Punkte

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Training Leitsatz

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Trainingslehre SAFS

Trainingslehre Leitsatz

„Trainingslehre umfasst alle Aussagen, die Regeln und Regelsysteme zum Handeln im Training und in sportlichen Bewährungssituationen, speziell im Wettkampf, zum Gegenstand haben“ (Martin et al., 1993, S. 18)

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Trainingslehre SAFS

Was sind Morphologische Anpassungen

Veränderungen welche die Strucktur grösse Form Gewicht zunahme des muskelquerschnittes

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Was sind Funktionelle anpasssungen

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Wie Entsteht Anpasssung

Ohne Reize gibt es keine Lebenstätigkeit.


 X Eine Anpassung entsteht erst, wenn eine gewisse Reizstärke (Reizschwelle) überschritten wird. 


X Schwache Reize wirken auf die Lebenstätigkeit anregend und erhaltend. 


X Trainingswirksame Reize führen zu positiven Anpassungsvorgängen. 


X Zu starke Reize schädigen das belastete System.

Trainingslehre SAFS

Training durchführen

Einweisen 

 

Betreuen

Trainingslehre SAFS

Ragelmässigkeit des Trainigns Empfehulung

Gesundheitsorientiertes Training 2-4 Trainings pro Woche 


Fitnessorientiertes Training 1-3 Trainings pro Woche 


Leistungsorientiertes Training 2-5 Trainings pro Woche

Trainingslehre SAFS

Modell Superkompensation 5 Punkte

1. Ausgangsniveau Je höher das individuelle Leistungsniveau bereits ist, umso geringer ist der zu erwartende Leistungszuwachs. 


2. Training Das Abstimmen der Belastung auf die individuelle Belastungsverträglichkeit des Trainierenden gehört zu deinen Hauptaufgaben als Fitness Betreuer. 


3. Ermüdung Während dem Training nimmt die Leistungsfähigkeit ab. Denk daran: Gleiche Belastungen rufen unterschiedliche individuelle Reaktionen hervor. 


4. Erholung Zu häufiges oder zu hartes Training lassen dem Körper keine Chance zur vollständigen Erholung. Dass der Körper nicht nur Training, sondern auch Erholungspausen braucht, ist gerade sehr motivierten Kunden wichtig zu vermitteln. Mit dem Erreichen des Ausgangsniveaus ist die Erholung abgeschlossen. 


5. Superkompensation (Mehrausgleich) Mit der Superkompensation bereitet sich der Organismus auf die nächste Belastung vor. Bleiben weitere Belastungen aus, erfolgt die Rückkehr auf das Ausgangsniveau. Optimal genutzt wird der Mehrausgleich, wenn der nächste Reiz möglichst im obersten Drittel der Anpassung gesetzt wird.

Trainingslehre SAFS

Training Leitsatz

Erhöhe zuerst die Trainingshäufigkeit, dann den Trainingsumfang und erst dann die Trainingsintensität.

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