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Trainingsmethoden Ausdauer

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Dauermethode, Intervallmethode, Wiederholungsmethode, Wettkampfmethode

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Dauermethode

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Inensität gleichbleibend und bis zur anaerobe Schwelle, keine Pausen (6-30km Laufen)

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Intervallmethode

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Intensität über der anaeroben Schwelle, lohnende Pausen (1000-2000m Laufen)


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Wiederholungsmethode

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maximale Intensität, geringer Umfng, lange Pausen (90-2000m Laufen)

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Wettkampfmethode

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einmalige Belastung mit höchster Intensität

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Trainingsbereich: Regenerations-, und Kompensationstraining

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Intensität: niedrig

Umfang: gering

Methode: Dauerleistung

Beispiel: 30 min Luafen, 60 min. Radfahren

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Trainingsbereich: Grundlagentraining 1

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Intensität: gering

Umfang: hoch

Methode: Dauerleistung

Beispiel: 60-10 min Laufen, 4-8 h Radfahren

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Trainingsbereich: Grunlagentraining 1-2

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Intensität: mittel

Umfang: gering-mittel

Methode: Dauerleistung, Tempowechsel

Beispiel: 30-45 min laufen, 1-2 h Radfahren

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Trainingsbereich: Grundlagentraining 2

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Intensität: hoch

Umfang: gering-mittel

Methode: Intervall, Wiederholung, Tempowechsel

Beispiel: 5x 1000 m laufen, 5x 3km Radfahren

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Trainingsbereich: Wettkampfspezifisches Ausdauertraining

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Intensität: sehr hoch

Umfang: gering

Methode: Intervall, Wiederholung, Wettkampf

Beispiel: 3-10x 200 m lauf, 10x1 min Radfahren

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Kurzzeitausdauer =

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25 sekunden - 2 Minuten

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Mittelzeitausdauer =

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2-10 Minuten

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Trainingsmethoden Ausdauer

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Dauermethode, Intervallmethode, Wiederholungsmethode, Wettkampfmethode

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Dauermethode

A:

Inensität gleichbleibend und bis zur anaerobe Schwelle, keine Pausen (6-30km Laufen)

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Intervallmethode

A:

Intensität über der anaeroben Schwelle, lohnende Pausen (1000-2000m Laufen)


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Wiederholungsmethode

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maximale Intensität, geringer Umfng, lange Pausen (90-2000m Laufen)

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einmalige Belastung mit höchster Intensität

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Trainingsbereich: Regenerations-, und Kompensationstraining

A:

Intensität: niedrig

Umfang: gering

Methode: Dauerleistung

Beispiel: 30 min Luafen, 60 min. Radfahren

Q:

Trainingsbereich: Grundlagentraining 1

A:

Intensität: gering

Umfang: hoch

Methode: Dauerleistung

Beispiel: 60-10 min Laufen, 4-8 h Radfahren

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Trainingsbereich: Grunlagentraining 1-2

A:

Intensität: mittel

Umfang: gering-mittel

Methode: Dauerleistung, Tempowechsel

Beispiel: 30-45 min laufen, 1-2 h Radfahren

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Trainingsbereich: Grundlagentraining 2

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Intensität: hoch

Umfang: gering-mittel

Methode: Intervall, Wiederholung, Tempowechsel

Beispiel: 5x 1000 m laufen, 5x 3km Radfahren

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Trainingsbereich: Wettkampfspezifisches Ausdauertraining

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Intensität: sehr hoch

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Methode: Intervall, Wiederholung, Wettkampf

Beispiel: 3-10x 200 m lauf, 10x1 min Radfahren

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