Fit-A an der Universität Bielefeld

Karteikarten und Zusammenfassungen für Fit-A an der Universität Bielefeld

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Was ist Atrophie?

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Was sind sinnvolle Tätigkeiten für Senioren?

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Warum hilft Gewichtsreduktion und Sport bei Diabetes-Typ 2?

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Welche Muskelgruppen neigen zur Verkürzung im Training mit Senioren?

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Was sind Risikofaktoren für einen Herzinfarkt?

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Was sind die Kapillargefäße?

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Was sind Arterien?

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Was ist Arteriosklerose?

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Was ist Sarkopenie?

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Was ist Atrophie?

Bezeichnung für die Rückbildung eines Gewebes oder eines Organs. Entweder nimmt die Größe oder die Anzahl der Zellen ab. Oft bei Mangelernährung, Krankheit oder Ruhigstellung.

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Was sind sinnvolle Tätigkeiten für Senioren?

  • Gymnastik
  • Tanzen
  • Aquajogging
  • Walken
  • Radfahren
  • Fitnesstraining
  • Schwimmen

Letztlich sollten Senioren nicht zu sanft trainieren, aber auch nicht mit der Intensität eines 20 jährigen.

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Warum hilft Gewichtsreduktion und Sport bei Diabetes-Typ 2?

Umso weniger Gewicht du hast, umso weniger Insulin braucht dein Körper. Umso mehr du dich bewegst, umso insulinempfindlicher werden deine Zellen.

Cholesterin: Durch Sport erhöhen wir HDL-Wert, was hilft LDL abzubauen.

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Ergänzungen aus dem Video

Glykogen ist die Speicherform von Glucose. Glykogen wird durch bei der Glykogensynthese hergestellt. Bei der Glykogenolyse wird aus Glykogen Glukose.

Fettsäuren werden durch die Lipogenese zu Triglyceriden. Triglyceride werden durch Lipolyse zu Fettsäuren. 

Die Glykolyse spaltet Glucose in zwei Moleküle Pyruvat

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Welche Muskelgruppen neigen zur Verkürzung im Training mit Senioren?

Muskelgruppen, die zur Abschwächung neigen sind:

  • Tiefer Halsbeuger
  • Schulterblattfixatoren
  • Bauchmuskulatur
  • Gesäßmuskulatur
  • Kniestrecker
  • Vordere Schienbeinmuskulatur

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Was sind Risikofaktoren für einen Herzinfarkt?

  • Bauchbetontes Übergewicht
    1. Taillenumfang von über 102 bzw. 88 cm
  • Zu hoher Salzverbrauch
    1. Max 5-6 g pro Tag bei Bluthochdruck
  • Zu starker Alkoholkonsum
  • Rauchen
  • Bewegungsmangel
  • Zu starker Stress
  • Erbanlagen, Alter, Geschlecht

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Was sind die Kapillargefäße?

Kleine dünne Blutgefäße, die nur aus einer Zellschicht bestehen – dem Epithel. Durch ihre Winzigkeit wird das Blut stark entschleunigt, wodurch mehr Zeit zum Nährstoffaustausch – Sauerstoff, Abfallprodukte, Hormone - verbleibt.  Weiße Blutkörperchen können auf diesem Weg gut ein und auswandern und rote Blutkörperchen werden in Pistolenkugelform gebracht und können dadurch Sauerstoff abgeben und CO2 aufnehmen. 

Wichtige Rolle beim Wärmeaustausch. 

Schlagadern à Metaateriolen à Ateriolen à Kapillare à Venolen à Venen

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Ergänzungen aus dem Video 

40-60% der maximalen Herzfrequenz = Grundlagenausdauer, verbesserte Fließgleichgewicht, kleine Wirkung auf Dickenwachstum des Herzens, verbesserte Fettstoffwechsel

60-70 = führt zum Wachstum des Herzens

70-80% = GA1, Verbesserung der Vitalkapazität der Lunge (CO2 und O2)

90%-100% = GA2, Dickenwachstum des Herzens  

Blutdruck messen: Stetoskop, Handgelenk, Oberarmmannschette

Kein Kaffee, kein Zigaretten unmittelbar bevor, 5 min vorher sitzen

Linke Seite anlegen, auf Herzhöhe

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Was sind Arterien?

Eine Arterie ist ein Blutgefäß, das Blut vom Herzen wegführt. Sie transportieren sauerstoffreiches Blut von der linken Herzkammer in der Körper und von der rechten Herzkammer in die Lunge. Jeder Herzschlag löst in den Arterien eine Druckwelle aus, die als Puls wahrgenommen wird. Mit Hilfe der Elastizität der Arterienwände wird die Druckwelle in einen gleichmäßig Blutfluss umgewandelt. Sie müssen einen größeren Druck als die Venen aushalten und haben dadurch stärkere Wände. Außerdem besitzen sie eine Muskelschicht, die hilft die Arterien weit oder eng zu stellen, was über Hormone und das vegetative Nervensystem gesteuert wird. Dadurch wird der Blutdruck und die Durchblutung von Organen geregelt.

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Was ist Arteriosklerose?

Eine chronische Erkrankung der Schlagadern, bei der sich in den Arterien Fett und Kalk (sog. Plaques) ablagern. Der innere Durchmesser verengt sich, das kann zu Durchblutungsstörungen bis hin zum Infarkt führen. Gefäßverkalkungen sind an der Hälfte der Todesfälle der westlichen Welt schuld. Besonders gefährlich am Herz oder Gehirn.

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Was ist Sarkopenie?

 Ist der Muskelabbau im fortschreitenden Alter und die damit verbundene funktionale Einschränkung älterer Menschen. Sie führt oftmals zu Stürzen und damit verbundenen Verletzungen. Ab 50 jährlich 1-2% Muskelabbau. Ab 60 jährlich 3% Muskelabbau. Ursache: Altersbedingte Verringerung der anabolen (muskelaufbauenden) und ein Überwiegen kataboler Prozesse und Fehlfunktionen zellulärer Prozesse in den Muskelfasern. Es wird auch davon ausgegangen, dass im Alter ein höherer Proteinbedarf entsteht. 

Im Alter ist nicht nur ein gesundes Herz-Kreislaufsystem nötig, sondern auch eine entsprechende Kraft, um den Alltag bewältigen zu können. 

Bis etwa zum 25. Lebensjahr überwiegen die anabolen Prozesse. Ab dem 30. Lebensjahr überwiegen die katabolen Prozesse. Ab 45 treten oftmals Osteoporose, Atrophie etc. auf. Der Verlust von Skelettmuskeln bedeutet Kraftverlust, Schnelligkeitsrückgang, Haltungsverfall und Destabilisierung. Bei 25-50% der Ü50 jährigen zeigt sich ein deutlicher Muskelschwund! Muskelschwund ist ab 30 feststellbar, ab 50 sichtbar und ab 70 nochmal rasant steigend. 

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Was versteht man unter Pyramidentraining?

Eine Mischform aus Hypertrophie und Maximalkrafttraining bei der Muskeln während einer Trainingseinheit vielschichtige belastet werden. BSP: 12 – 8 – 5 (- 5 – 8 -12)

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