Leichtathletik an der TU Dortmund

"Auf die Plätze" Position

• Aufstützen der Hände jenseits der Startlinie
• zuerst vorderen, dann hinteres Bein in die Blöcke
• i.d.R. berühren Fußspitzen noch den Boden
• das Knie des hinteren Beins auf den Boden absetzen
• Hände hinter die Kine setzen
• Absprungbein meist im Startblock vorne

"Fertig" Position (in finale Startposition begeben)

• Hüfte anheben, sodass das hintere Knie vom Boden abhebt
• Schultern sollten sich vor Händen befinden
• vordere Knie etwa in einem rechten Winkel, hintere ca, 120-130
• Hüfte deutlich über Schulterhöhe
• Kopf bleibt in Verlängerung des Rumpfes --> Blick zwischen Hände
• versuchen "den Boden mit beiden Händen nach vorne wegzuschieben" VORSPANNUNG
• Luft anhalten -->Kraftentiwcklung auf 1.Schritt steigern

Startreaktion

• beginnt mit Startschluss und endet mit Auftreten der ersten feststellbaren Bewegung

• Nachziehen zeigt noch zur Abdruckstelle - Schwungbein und Rumpf führen klappmesserartige Bewegung aus
• Abfluggeschwindigkeit + Hüfte- und Rumpfbeugung + weitere Streckung des Schwungbeinknies => Oberkörperabsenkung und Schwungbeinfuß wird über Hürdenhöhe angehoben
• Arm auf Schwungbeinseite bleibt angewinkelt und verharrt während Klappmesserposition
• Gegenarm wird gegengleich zum Anheben des Schwungbeinfußes nach vorne-unten zum Schwungbeinfuß gestreckt --> größte Spreizposition
• durch reakitvkräftige Kontraktion der Hüftbeuger + Abduktion im Hüftgelenk = Nachziehbeinbewegung
  • Nachziehbeinknie wird so außen herum nach vorne-oben geführt
• Nachziehbeinknie im Kniegelenk eng angewinkelt
• Fuß probiert --> Vermeidung einer Berührung der Hürde mit Fußspitze
• Nachziehbeinknie und -fuß passieren Hürde etwas auf gleicher Höhe wie Hüfte --> Unterschenkel des NZB daher fast waagerecht
• Nachdem Schwungbeinfuß Hürde überquert hat DIREKT reaktivkräftige Hüftstreckung auf Schwungbeinseite
• Abwärtsbewegung des OK und Vorsehung des Armes auf Schungbeinseite beginnen gemeinsam

Zyklischer Anlaufteil

• Anlauf beginnt 25-35m vor Ablaufwurflinie
• Becken, Brust, und Kopf sind frontal ausgerichtet bzw. zeigen in Laufrichtung
• Wurfhand oberhalb Ohrhöhe senkrecht über Schulter
• Handrücken zeigt nach außen; Ellenbogen des Wurfarms zeigt in Laufrichtung
• Vorbeschleunigung --> Steigerungslauf mit zunehmender Länge
• 8-13 Schritte (Profis); 4-5 (Anfänger)

Zyklischer Anlaufteil

• 5er-Rythmus (7er/9er)
• Speerrücknahme + 90Grad Drehung des Körpers um die Körperlängsachse
• Schulterachse zeigt in Wurfrichtung
• Gegenarm befindet sich angehoben in Wurfrichtung vor dem Körper - Handrücken zeigt nach oben 
• Blick geht weiter in Wurfrichtung - Kinn des aufrechten Kopfes befindet sich nahe vor der Schulte
• Wurfarm zeigt gestreckt zurück - Wurfhand auf Schulterhöhe - Handrücken zeigt nach unten
  • 1.Schritt + Rücknahme wird als Druckschritt/flacher Sprung ausgeführt
  • jeder 2.Schritt Kreuzschritt - Schwungbein Kreuz vor dem seitlich ausgerichteten Körper
• IMPULSSCHRITT - Bein setzt mit ganzer Fußsohle auf - flache und schnelle Ausführung
• während Flugphase des Impulsschrittes überholen Beine den Unterkörper
• STEMMSCHRITT - wird in Laufrichtung direkt mit ganzer Sohle aufgesetzt - möglichst flach
• Eindrehen des Wurfarms mit Beschleunigung des Ellenbogens nach vorne-oben --> Handrücken nach außen
• Ellenbogen wird durch Streckung Wim Gelenk gebremst bevor Hangelenksstreckung letzten Beschleunigungsimpuls gibt

Anlauf

• hohe Anlaufgeschwindigkeit
• Steigerungskauf -->Schrittlänge/-frequenz müssen zunehmen
• bei den letzten drei Schritten kurz-lang-kurz

Absprung

• explosiv von sehr eng begrenzter Absprungstelle
• aufsetzen des Sprungbeins; Amortisationsphase (Voraussetzung für wirkungsvollen Abdruck nach vorne) und aktive Absprungstreckung --> Hüft, Knie, Fußgelenk, OK

Flug

• Erhaltung des Gleichgewichts und Landungsvorbereitung

Landung

• geringer Landeverlust/Abfangen des Körpergewichts
• Fersen geschlissen nebeneinander
• öffnen des Hüftwinkels und beginnende Kniegelenkbeugung kurz vor der Landung
• Fortführung des Abschwungs nach unten hinten führt zur Vorverlagerung der Hüfte (verfrühten Sandkontakt mit Händen vermeiden)
• Fersen und Gesäß sollen Gleichheit vom Brett entfernt im Sand landen, eventuell seitlich absetzten des Gesäß

• kurzes Verharren in der Take-off Position --> OK aufrecht, gestreckten Absprungbein, Schwungbein 90Grad
• Absprungbein wird im Knie eng angewinkelt und zum Schwungbein nach vorne gebracht 
• gegengleich schwingt hinterer Arm weiter hinter Körper - dann über Kopf neben anderen Arm
• Hüftbeugung; Streckung der Knie; Weiterführung der Hände neben die Füße

• nach Absprung Schwungbein strecken; Schwungbein und Sprungbeinseiten-Arm werden gegengleich nach unten-hinten neben die jeweils andere Gliedmaße geführt
• Vorschieben der Hüfte und Schwung der gestreckten Arme über den Kopf = Hangposition
• Beugen der Knie, Hüftbeugung
• Streckung der Knie und Weiterführung beider Hände neben die Füße in Klappmesserposition

• Weiterführung der Laufbewegung in der Luft (2 1/2 o 3 1/2)
• umgekehrte Schrittstellung
• Beine im Kniegelenk gebeugt und danach gestreckt nach vorne führe
• vorschieben der Hüfte
• Klappmesserbewegung

• Blick in Stoßrichtung
• Seitenschritt, Gewichtsverlagerung aufs linke Bein
• Überkreuzen des rechten Beins (kleiner, schneller Schritt)
• Schritt links seitwärts --> Stoßauslage

• Rücken zur Stoßrichtung, Beine parallel
• Schwungbein wird kraftvoll/explosiv nach hinten gestoßen
• Wechselsprung auf das rechte Bein, linkes Bein aktiv zum Balken --> Stoßauslage

• Rücken zur Stoßrichtung, aufrechter OK
• Drehung im Uhrzeigersinn, Gewichtsverlagerung auf rechts
• auf dem linken Fußballen
• flacher Kreisschwung des rechten Fußes, weit um das Stützbein
• Umsprung (kurz, flach)
• Zurückhalten der Schulter, Schwingen des Gegenarms vor den Körper bei gegengleichem Weiterdrehen des UK --> Stoßauslage

• Rücken zur Stoßrichtung, aufrechte Position
• Gewicht auf Standbein, Schwungbein kraftvoll/explosiv Richtung Balken stoßen
• gleiten des Fußballens flach über den Boden zur Kreismitte
• einleiten des Stoßes durch Drehstreckbewegung des Standbeins, nach vorne drucken der echten Hüfte --> Stoßauslage

Aufwärmen - ABCD Schema 

1.Stoßen/Armbewegung im sitzen mit Medizinball/Schlagball

2.im Stehen bzw. Knien --> Schulterachse rotiert

3. im Stand, Schrittposition --> Kraft aus den Beinen + rotieren der Hüfte

4. Stand - Beine zusammen

5. L-Positoin der Füße, Oberkörperabsenkung (Standstoß) --> Drehstreckbewegung

6. In Wettkampftechniken übergehen