Bewegung Und Ernährung an der Technische Hochschule Mittelhessen

Karteikarten und Zusammenfassungen für Bewegung und Ernährung an der Technische Hochschule Mittelhessen

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Metabolische Äquivalent

- Beschreibt den Stoffwechselumsatz eines Menschen bezogen auf den Ruheumsatz im Verhältnis zu seinem Körpergewicht

- Hilft beim Vergleich des Energieverbrauchs verschiedener Aktivitäten

- 1 MET entspricht dem Umsatz von 3,5ml Sauerstoff pro Kg bei Männern und bei Frauen 3,15ml/kg/min

- 1 MET entspricht dem Energieverbrauch von 4,2kJ (1kcl) je KG Körpergewicht

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RPE Skala nach Borg

6 sehr she leichte Belastung

20 zu stark, geht nicht mehr

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Trainierbarkeit

- Ausdauer

- Kraft

- Koordination

- Schnelligkeit

- Beweglichkeit

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Auswirkungen eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings

- Stärkung des Herz-Kreislauf-systems

- Verbesserung des Fettstoffwechsels

- Verbesserung des Zuckerstoffwechsel

- Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes

- Abbau von Übergewicht

- Stärkung des Immunsystems

- Steigerung der Stimmung (Serotonin)

➔ Tageslicht erhöht Serotoninspiegel und wirkt ausgleichend für uns

➔ bei schlechter Laune: draußen an frischer Luft spazieren

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Rückenbeschwerden

- Lebenszeitprävalenz über 90%

- Jahresprävalenz ca. 70%

- Punktprävalenz ca. 40%

- Häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit, med. Rehamaßnahme und Frühberentung

- Frauen haben etwas häufiger Rückenschmerzen als Männer

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Ursachen von Rückenbeschwerden spezifisch

10-15% spezifische Rückenschmerzen

- Traumatische, entzündliche und tumoröse Veränderungen von WS oder Spinalkanal

- Systematische Erkrankungen (z.B. Osteoporose, Spondylitis, Polyarthritis)

- Bandscheibenvorfall (Druck auf die Nervenwurzel)

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Ursachen von Rückenschmerzen unspezifisch

- Bewegungsmangel

- Stress (Zukunftsängste, mangelnde Arbeitszufriedenheit, ungelöste Probleme, Konflikte am

Arbeitsplatz, schlechtes Arbeitsklima)

- Rauchen

- Häufiges Heben schwerer Lasten

- Zwangshaltung

- Ganzkörpervibrationen

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Rückengesundheit in der Arbeitswelt

- Rückenschmerzen gehören zu den teuersten Gesundheitsstörungen in Deutschland

- Direkte Kosten (u. a, Arztbesuche, Klinikaufenthalte, Reha-Maßnahmen, Medikamente,

Physikalische Therapie): ca. 1/3 der Kosten (Klausur!!!)

- Indirekte Kosten (u.a. Produktionsausfall, Lohnkosten): ca. 2/3 Kosten (Klausur!!!)

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Konföderation der deutschen Rückenschulen (KddR)

- 2004 gründen 9 Rückenschulverbände die KddR

- Gemeinsame Aufgabe: Entwicklung eines einheitlichen Konzeptes („Nue Rückenschule“)

- 2006 Curriculum zur Fortbildung von Rückenschulleitern

- Konzept der „Neuen Rückenschule“ basiert auf einem biopsychosozialen und

ressourcenorientierten Modell

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Ziele KddR

Übergeordnete Leitziele

1. Förderung der Rückengesundheit

2. Prävention der Chronifizierung von Rückenbeschwerden

Kernziele:

1. Physische Gesundheitsressourcen stärken

2. Psychosoziale Gesundheitsressourcen stärken

3. Langfristige Bindung an gesundheitsorientierte Aktivitäten

4. Für haltungs- und beweglichkeitsförderliche Verhältnisse sensibilisieren

5. Risikofaktoren für Rückenschmerzen reduzieren

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Rückenscreening Stufe 1

- Isolierung der engeren Zielgruppe durch eine „Negativauswahl“. Alle Auszubildenden werden

nach Häufigkeit und Schwere von Rückenbeschwerden befragt

- Auszubildende, die bislang keine Beschwerden hatten und solche mit akuten behandlungs-

oder rehabilitationsbedürftigen Rückenprobleme werden ausgeschlossen. Alle anderen

treten in die zweite Screeningstufe ein.

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Rückenscreening Stufe 2

Erstellung eines Risikoprofils für die Auszubildenden, die in der ersten Stufe als Risikoperson

identifiziert wurden

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- Beschreibt den Stoffwechselumsatz eines Menschen bezogen auf den Ruheumsatz im Verhältnis zu seinem Körpergewicht

- Hilft beim Vergleich des Energieverbrauchs verschiedener Aktivitäten

- 1 MET entspricht dem Umsatz von 3,5ml Sauerstoff pro Kg bei Männern und bei Frauen 3,15ml/kg/min

- 1 MET entspricht dem Energieverbrauch von 4,2kJ (1kcl) je KG Körpergewicht

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Bewegung und Ernährung

Trainierbarkeit

- Ausdauer

- Kraft

- Koordination

- Schnelligkeit

- Beweglichkeit

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Auswirkungen eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings

- Stärkung des Herz-Kreislauf-systems

- Verbesserung des Fettstoffwechsels

- Verbesserung des Zuckerstoffwechsel

- Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes

- Abbau von Übergewicht

- Stärkung des Immunsystems

- Steigerung der Stimmung (Serotonin)

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Rückenbeschwerden

- Lebenszeitprävalenz über 90%

- Jahresprävalenz ca. 70%

- Punktprävalenz ca. 40%

- Häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit, med. Rehamaßnahme und Frühberentung

- Frauen haben etwas häufiger Rückenschmerzen als Männer

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Ursachen von Rückenbeschwerden spezifisch

10-15% spezifische Rückenschmerzen

- Traumatische, entzündliche und tumoröse Veränderungen von WS oder Spinalkanal

- Systematische Erkrankungen (z.B. Osteoporose, Spondylitis, Polyarthritis)

- Bandscheibenvorfall (Druck auf die Nervenwurzel)

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Ursachen von Rückenschmerzen unspezifisch

- Bewegungsmangel

- Stress (Zukunftsängste, mangelnde Arbeitszufriedenheit, ungelöste Probleme, Konflikte am

Arbeitsplatz, schlechtes Arbeitsklima)

- Rauchen

- Häufiges Heben schwerer Lasten

- Zwangshaltung

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- Indirekte Kosten (u.a. Produktionsausfall, Lohnkosten): ca. 2/3 Kosten (Klausur!!!)

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- 2006 Curriculum zur Fortbildung von Rückenschulleitern

- Konzept der „Neuen Rückenschule“ basiert auf einem biopsychosozialen und

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1. Förderung der Rückengesundheit

2. Prävention der Chronifizierung von Rückenbeschwerden

Kernziele:

1. Physische Gesundheitsressourcen stärken

2. Psychosoziale Gesundheitsressourcen stärken

3. Langfristige Bindung an gesundheitsorientierte Aktivitäten

4. Für haltungs- und beweglichkeitsförderliche Verhältnisse sensibilisieren

5. Risikofaktoren für Rückenschmerzen reduzieren

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Rückenscreening Stufe 1

- Isolierung der engeren Zielgruppe durch eine „Negativauswahl“. Alle Auszubildenden werden

nach Häufigkeit und Schwere von Rückenbeschwerden befragt

- Auszubildende, die bislang keine Beschwerden hatten und solche mit akuten behandlungs-

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