M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene an der Ostfalia Hochschule

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Definition von Psychohygiene nach Köck & Ott; Möllenhoff

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Definition für Psychohygiene nach Reddemann

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Nenne mir die Etappen der Burnout- Entwicklung nach Maslach
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Berufliche Deformation nach Fengler

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Nenne mir berufliche Deformationen

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Nenne mir die häufigsten Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz

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Benenne mir den "Werkzeugkoffer" der Stresskompetenz
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Was ist die Instrumentelle Selbstfürsorge?

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Was beinhalten das "Nein Sagen" in der instrumentellen Selbstfürsorge? 

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Nenne mir 2 Arten des "Nein sagen" in der instrumentellen Fürsorge

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Bennene mir die Mentale Selbstfürsorge
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Nenne mir Stressverschärfende Denkmuster

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M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Definition von Psychohygiene nach Köck & Ott; Möllenhoff
"Psychohygiene als Wissenschaft von der Erhaltung der seelischen Gesundheit beschäftigt sich mit Lebensumständen, die sich begünstigend oder schädigend auf psychische und psychosomatische Erkrankungen auswirken können. Ziel ist die Frühentdeckung psychischer Gesundheitsschäden, die Aufklärung und Prävention. Die Psychohygiene als ein Teilbereich der Hygiene und Gesundheitsvorsorge beeinflusst alle Aktivitäten des täglichen Lebens sowohl die physiologischen, als auch die psychologischen und geistigen."

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Definition für Psychohygiene nach Reddemann
"Ich verstehe darunter einen liebevollen, wertschätzenden, achtsamen und mitfühlenden Umgang mit mir selbst und das Ernstnehmen meiner Bedürfnisse."

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Nenne mir die Etappen der Burnout- Entwicklung nach Maslach
1a. Emotionale Erschöpfung = Müdigkeit schon beim Gedanken an die Arbeit
1b. Physische Erschöpfung = Schlafstörung; Anfälligkeit für Erkältungen; Kopfschmerzen, sonstige Schmerzen 
2. Dehumanisierung = Negative, zynische Einstellung zu Kollegen; Negatives Gefühl für Klient*innen; Schuldgefühle; Rückzug ins Schneckenhaus; Meidung von Unannehmlichkeiten; Reduzierung der Arbeit auf das Allernotwendigste 
3. Terminales Stadium = Widerwillen gegen sich selbst; Wiederwillen gegen alle anderen Menschen; Widerwillen gegen überhaupt alles

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Berufliche Deformation nach Fengler
".. alle Schädigungen, Verformungen,...., Erstarrungen,....., Realitäts- und Wahrheitsverluste und Verkennungen im Erleben, Verhalten und Denken, die im Laufe der Berufstätigkeit durch sie bedingt auftreten."

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Nenne mir berufliche Deformationen
  • Rechthaberei
  • Kindeln
  • Unermüdliche Hilfsbereitschaft
  • Vereinnahmen und Strukturieren 
  • Überflutung des Privatlebens mit beruflichen Belangen
  • Erfolgsfixiertheit

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Nenne mir die häufigsten Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz
  • 57% Anspannung
  • 44% Unruhe
  • 40% Schlafstörung

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Benenne mir den "Werkzeugkoffer" der Stresskompetenz
  • In sich hineinhören (auch auf den Körper hören, Verspannungen, Atem...)
  • Wie fühle ich mich ?
  • Was möchte ich ?
  • Macht mir da etwas Stress oder nicht ?
  • Wenn ja, wie stark ? (Skala von 1 bis 10)
  • Wie wichtig ist es mir, dagegen etwas zu tun ?

Hab ich vielleicht Einfluss auf die Situation (Beginn, Verlauf, Ergebnis der Situation) ?
Wenn ja: Inwieweit kann/will ich etwas an den äußeren Gegebenheiten ändern ? 

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Was ist die Instrumentelle Selbstfürsorge?

Äußere Belastungen und Anforderungen im beruflichen und privaten Bereich zu verändern, soweit möglich zu verringern oder ganz abzubauen.
  • Arbeitsmythen entlarven
  • Zeitmanagement
  • Netzwerk nutzen
  • Grenzen setzen / Nein sagen
  • Zeit planen

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Was beinhalten das "Nein Sagen" in der instrumentellen Selbstfürsorge? 
  • aktives Zuhören wirkt Wunder
  • Sagen Sie "NEIN" zur Sache, nicht zur Person
  • Nehmen sie sich Zeit
  • Loben sie sich für jedes "Nein" 

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Nenne mir 2 Arten des "Nein sagen" in der instrumentellen Fürsorge
1. beharrliches Wiederholen

2. Bedingte Zustimmung

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Bennene mir die Mentale Selbstfürsorge
Sich selbstkritisch eigene stresserzeugende oder -verschärfende Einstellungen und Bewertungen bewusst machen und förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln.

  • Eine Minute für mich 
  • Soforthilfe bei innerem Druck
  • Meine Kraftquellen
  • Gedankenstopp
  • Mein Baum/ Mentale Kommode
  • Erlaubnissätze kreieren

M24e Zufriedener im Job- Förderung der eigenen Psychohygiene

Nenne mir Stressverschärfende Denkmuster
  • " Das gibts doch nicht!" - Denken = Jammern, Klagen, sich in Frust und Ärger hineinsteigern
  • "Blick auf das negative" = Negativen Aspekten zu große Bedeutung geben und sie verallgemeinern
  • Negatives Konsequenzen - Denken = Angst vor Misserfolg, Katastrophisieren 
  • "Defizit"- Denken = Selbstabwertung
  • Personalisieren = sich persönlich angegriffen, verantwortlich, schuldig fühlen

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