Toning & Functional Training an der IST-Hochschule Für Management | Karteikarten & Zusammenfassungen

Lernmaterialien für Toning & Functional Training an der IST-Hochschule für Management

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Welche Formen des Cueings gibt es?

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  • Verbales Cueing
  • Visuelles Cueing
  • Auditives Cueing
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Was darf in einem Warm-Up nicht gemacht werden (Dont´s)?

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  • Schrittmuster im High-Impact am Anfang des Warm-Ups
  • Drehungen
  • Komplexe Bein- und Armbewegungen
  • Kraftvolle Armbewegungen über Kopfhöhe
  • Kreuzschritte
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Ein Group-Fitnesstrainer muss fünf Aufgaben gleichzeitig erfüllen, welche sind das?

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  • Sportlehrer
  • Gesundheitsratgeber
  •  Animateur
  • Dienstleister 
  • Vorbild
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Welche Eigenschaften machen einen Fitnesstrainer professionell?

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  • Führungsqualität
  • Stundenvorbereitung
  • Korrektur geben
  • Musiksicherheit
  • Selbstreflexion
  • Pünktlichkeit
  • Teamfähigkeit
  • Vorbildfunktion
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Welche Organisationsformen gibt es im Group Fitness?

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  • Frontalunterricht: Der Trainer steht vorne und alle Teilnehmer schauen frontal in seine Richtung. Wenn er mit den Rücken zu den Teilnehmern steht muss ein Spiegel vorhanden sein. In erster Linie unterrichtet er face to face und führt die Bewegungen Spiegelverkehrt aus.
  • Circuit-Training: Ist ein Stationstraining in dem nach jeder Übung zu nächsten Station gewechselt wird, eignet sich gut für Toning-, Rücken-, oder auch Intervall-Kurse.
  • Kreisform: Der Trainer steht mit Teilnehmern im Kreis und ist für alle sichtbar, auch die Teilnehmer haben untereinander Blickkontakt um die Kommunikation zu fördern. Laufen oder Gehen die Teilnehmer, so läuft der Trainer in die entgegengesetzte Richtung.
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Wie lauten die drei großen Abschnitte einer Group-Fitness-Trainingseinheit?

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  • einen einleitenden Teil,
  • einen Hauptteil,
  • einen Ausklang.
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Wie sieht die zeitliche Strukturierung eines 5-Phasen-Kurses aus, in dem Ausdauer und Kraft gleichwertig trainiert werden soll?

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Warm-Up: mind. 10min.

Cardio Part: 15-20min

Zwischen-Cool-Down: mind. 5min

Toning-Part: 15-20min

Strecht-Part: 5-10min

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Welche Phasen-Kurse gibt es im Group-Fitness-Training?

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  • 5-Phasen-Kursen
  • 4-Phasen-Kursen
  • 3-Phasen-Kursen

Das bedeutet, je nach Trainingsschwerpunkt wird die Stunde in 5,4 oder 3 Trainingsphasen eingeteilt.

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Welche Punkte sollten in jeder Vorinstruktion angesprochen werden?

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  • Trainingsziel des Kurses
  • Individuelle Trainingssteuerung
  • Geräteaufbau und Gewichtsempfehlung
  • Grundhaltung und Bewegungstechnik
  • Sicherheitsaspekte
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Welche positiven Auswirkungen hat das Warm-Up?

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  • bereitet körperlich wie mental auf das Training vor
  • erhöht die physiologische Leistungsbereitschaft
  • erhöht die Konzentrationsfähigkeit
  • erhöht die Koordinationsfähigkeit
  • Verbesserte Energiebereitstellung
  • Verbesserte Stoffwechselaktivität
  • dient der Verletzungsprophylaxe


Warm-Up sollte ca. 10 Minuten dauern


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Welche praktischen Fähigkeiten sollte ein Fitnesstrainer haben?

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  • Trainingsanleitung
  • Korrektur
  • Musiksicherheit
  • Motivation der Teilnehmer
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Definition Gesundheit laut (WHO)?

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Definition des Begriffs „Gesundheit“ nach der Weltgesundheitsorganisation (WHO): „Gesundheit ist ein Zustand vollkommen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht allein das Fehlen von Krankheit und Gebrechen“.

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Q:

Welche Formen des Cueings gibt es?

A:
  • Verbales Cueing
  • Visuelles Cueing
  • Auditives Cueing
Q:

Was darf in einem Warm-Up nicht gemacht werden (Dont´s)?

A:
  • Schrittmuster im High-Impact am Anfang des Warm-Ups
  • Drehungen
  • Komplexe Bein- und Armbewegungen
  • Kraftvolle Armbewegungen über Kopfhöhe
  • Kreuzschritte
Q:

Ein Group-Fitnesstrainer muss fünf Aufgaben gleichzeitig erfüllen, welche sind das?

A:
  • Sportlehrer
  • Gesundheitsratgeber
  •  Animateur
  • Dienstleister 
  • Vorbild
Q:

Welche Eigenschaften machen einen Fitnesstrainer professionell?

A:
  • Führungsqualität
  • Stundenvorbereitung
  • Korrektur geben
  • Musiksicherheit
  • Selbstreflexion
  • Pünktlichkeit
  • Teamfähigkeit
  • Vorbildfunktion
Q:

Welche Organisationsformen gibt es im Group Fitness?

A:
  • Frontalunterricht: Der Trainer steht vorne und alle Teilnehmer schauen frontal in seine Richtung. Wenn er mit den Rücken zu den Teilnehmern steht muss ein Spiegel vorhanden sein. In erster Linie unterrichtet er face to face und führt die Bewegungen Spiegelverkehrt aus.
  • Circuit-Training: Ist ein Stationstraining in dem nach jeder Übung zu nächsten Station gewechselt wird, eignet sich gut für Toning-, Rücken-, oder auch Intervall-Kurse.
  • Kreisform: Der Trainer steht mit Teilnehmern im Kreis und ist für alle sichtbar, auch die Teilnehmer haben untereinander Blickkontakt um die Kommunikation zu fördern. Laufen oder Gehen die Teilnehmer, so läuft der Trainer in die entgegengesetzte Richtung.
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Q:

Wie lauten die drei großen Abschnitte einer Group-Fitness-Trainingseinheit?

A:
  • einen einleitenden Teil,
  • einen Hauptteil,
  • einen Ausklang.
Q:

Wie sieht die zeitliche Strukturierung eines 5-Phasen-Kurses aus, in dem Ausdauer und Kraft gleichwertig trainiert werden soll?

A:

Warm-Up: mind. 10min.

Cardio Part: 15-20min

Zwischen-Cool-Down: mind. 5min

Toning-Part: 15-20min

Strecht-Part: 5-10min

Q:

Welche Phasen-Kurse gibt es im Group-Fitness-Training?

A:
  • 5-Phasen-Kursen
  • 4-Phasen-Kursen
  • 3-Phasen-Kursen

Das bedeutet, je nach Trainingsschwerpunkt wird die Stunde in 5,4 oder 3 Trainingsphasen eingeteilt.

Q:

Welche Punkte sollten in jeder Vorinstruktion angesprochen werden?

A:
  • Trainingsziel des Kurses
  • Individuelle Trainingssteuerung
  • Geräteaufbau und Gewichtsempfehlung
  • Grundhaltung und Bewegungstechnik
  • Sicherheitsaspekte
Q:

Welche positiven Auswirkungen hat das Warm-Up?

A:
  • bereitet körperlich wie mental auf das Training vor
  • erhöht die physiologische Leistungsbereitschaft
  • erhöht die Konzentrationsfähigkeit
  • erhöht die Koordinationsfähigkeit
  • Verbesserte Energiebereitstellung
  • Verbesserte Stoffwechselaktivität
  • dient der Verletzungsprophylaxe


Warm-Up sollte ca. 10 Minuten dauern


Q:

Welche praktischen Fähigkeiten sollte ein Fitnesstrainer haben?

A:
  • Trainingsanleitung
  • Korrektur
  • Musiksicherheit
  • Motivation der Teilnehmer
Q:

Definition Gesundheit laut (WHO)?

A:

Definition des Begriffs „Gesundheit“ nach der Weltgesundheitsorganisation (WHO): „Gesundheit ist ein Zustand vollkommen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht allein das Fehlen von Krankheit und Gebrechen“.

Toning & Functional Training

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