Sport-und Gesundheitstrainerin an der IST-Hochschule Für Management | Karteikarten & Zusammenfassungen

Lernmaterialien für Sport-und Gesundheitstrainerin an der IST-Hochschule für Management

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Was ist die Superkompensation?

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Trifft ein Überschwelliger Reiz auf den Organismus, wir dieser aus seinem Gleichgewicht (Homöostase) gebracht. In der Regenerationsphase werden „Schutzmechanismen“ eingeleitet (z. B. Mehrauffüllung der Glykogendepots oder vermehrte Eiweißsynthese zum Aufbau von Muskelsubstanz), damit der Körper bei erneuter Reizsetzung besser vorbereitet ist. Dies führt schließlich an einer erhöhten Leistungsfähigkeit.

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Definition Beweglichkeit

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Beweglichkeit ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, Bewegungen mit der erforderlichen, optimalen bzw. maximalen Schwingungsweite in den beteiligten Gelenken willkürlich und unwillkürlich ausführen zu können

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Was ist der unterschied zwischen passiv und aktiv dehnen?

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aktiv dehnen ist, wenn die Dehnung des Zielmuskels durch den Antagonisten erfolgt


passiv dehnen ist, wenn sie durch andere Muskeln als den Antagonisten, einen Partner, ein Gerät oder die Schwungkraft erfolgt

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Was ist Pyramidentraining?

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Wie in der Pyramide werden Satz für Satz die Intensität gesteigert und die Wiederholungen gesenkt, bis die Spitze erreicht ist und in umgekehrter Reihenfolge wider zur Ausgangsintensität zurückgeht.

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Mit welcher Trainingsmethoden wird zur Entwicklung der Schnellkraft trainiert?

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  • wird mit der Wiederholungsmethode du der reaktiven Methode trainiert


Begriff der Trainingspraxis

Wiederholungsmethode

Reaktive Methode

Reizintensität

30-70%

z. B Prellsprünge

Wiederholung je Serie

5-10

5-10

Serien je Muskelgruppe je Training

3-5

3

Minuten Serienpausen

3-5min

5-10min

Kontraktion-/Bewegungsgeschwindigkeit

Explosiv

explosiv

Trainingshäufigkeit

Alle 72-144 Std

Alle 72-144 Std

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Welche Ziele verfolgt die Maximalkrafttrainingsmethode?

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  • verbessert die Maximalkraft
  • die Explosivkraft
  • und die willkürliche Aktivierung

Reizintensität

85-100%

Wiederholung je Serie

1-3

Serien je Muskelgruppe je Training

3-6

Minuten Serienpausen

> 6

Kontraktion-/Bewegungsgeschwindigkeit

Explosiv

Trainingshäufigkeit

Alle 96-168 Std.

TUT

< 15 s

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Was sind die Ziele eines Fitness-Gesundheitstraining?

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  • Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit
  • Verbesserung der allgemeinen Kraftfähigkeit
  • Verbesserung der funktionalen Beweglichkeit
  • Lernen der motorischen Fähigkeiten
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Welche wichtigen Anpassungserscheinungen, werden durch Krafttraining hervorgerufen?

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  • Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts (Hypertrophie)
  • Veränderung der Struktur der Muskelfaser
  • Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination
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Was sind Kennzeichen einer Intervallmethode und in welchen Kategorien werden sie unterschieden ?

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Hauptkennzeichen aller Intervallmethoden ist der planmäßige Wechsel von Belastung und Entlastung mit lohnenden (unvollständigen) Pausen.


unterteilt wird sie nach Belastungsintensität:

  • extensive Intervallmethode
  • intensive Intervallmethode

und nach Belastungsdauer:

  • Langzeit (3-8min)
  • Mittelzeit (1-3min)
  • Kurzzeit (15-60 Sek.)
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Nach welchem Modell vollzieht sich das Erlernen einer sportlichen Bewegung?

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 Nach dem Modell eines Regelkreises mit den Schritten:

 

  • Schaffung einer Bewegungsvorstellung
  • Einsatz von Antriebs- und Steuerungsmechanismen (Motivation, Wille)
  • Ausführung der Bewegung
  • Kontrolle der Bewegung
  • Neuregelung des Bewegungsablauf
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Was sind die Kennzeichen einer Dauermethode und in welche Kategorien werden sie unterschieden?

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Die Dauermethode ist gekennzeichnet durch eine Trainingsbelastung ohne Pausen.


Man unterscheidet drei Unterkategorien:


  • Kontinuierliche Dauermethode (gleichbleibende Intensität) unterscheidet man noch:  Extensive und intensive Dauermethode 
  • Variable Dauermethode (planmäßig wechselnde Intensität )
  • Fahrtspiel (unplanmäßig wechselnde Intensität)
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Welche Trainingsmethode gibt es im Ausdauerbereich?

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  • Dauermethode
  • Intervallmethode
  • Wiederholungsmethode
  • Wettkampfmethode
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Q:

Was ist die Superkompensation?

A:

Trifft ein Überschwelliger Reiz auf den Organismus, wir dieser aus seinem Gleichgewicht (Homöostase) gebracht. In der Regenerationsphase werden „Schutzmechanismen“ eingeleitet (z. B. Mehrauffüllung der Glykogendepots oder vermehrte Eiweißsynthese zum Aufbau von Muskelsubstanz), damit der Körper bei erneuter Reizsetzung besser vorbereitet ist. Dies führt schließlich an einer erhöhten Leistungsfähigkeit.

Q:

Definition Beweglichkeit

A:

Beweglichkeit ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, Bewegungen mit der erforderlichen, optimalen bzw. maximalen Schwingungsweite in den beteiligten Gelenken willkürlich und unwillkürlich ausführen zu können

Q:

Was ist der unterschied zwischen passiv und aktiv dehnen?

A:

aktiv dehnen ist, wenn die Dehnung des Zielmuskels durch den Antagonisten erfolgt


passiv dehnen ist, wenn sie durch andere Muskeln als den Antagonisten, einen Partner, ein Gerät oder die Schwungkraft erfolgt

Q:

Was ist Pyramidentraining?

A:

Wie in der Pyramide werden Satz für Satz die Intensität gesteigert und die Wiederholungen gesenkt, bis die Spitze erreicht ist und in umgekehrter Reihenfolge wider zur Ausgangsintensität zurückgeht.

Q:

Mit welcher Trainingsmethoden wird zur Entwicklung der Schnellkraft trainiert?

A:


  • wird mit der Wiederholungsmethode du der reaktiven Methode trainiert


Begriff der Trainingspraxis

Wiederholungsmethode

Reaktive Methode

Reizintensität

30-70%

z. B Prellsprünge

Wiederholung je Serie

5-10

5-10

Serien je Muskelgruppe je Training

3-5

3

Minuten Serienpausen

3-5min

5-10min

Kontraktion-/Bewegungsgeschwindigkeit

Explosiv

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Trainingshäufigkeit

Alle 72-144 Std

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Q:

Welche Ziele verfolgt die Maximalkrafttrainingsmethode?

A:
  • verbessert die Maximalkraft
  • die Explosivkraft
  • und die willkürliche Aktivierung

Reizintensität

85-100%

Wiederholung je Serie

1-3

Serien je Muskelgruppe je Training

3-6

Minuten Serienpausen

> 6

Kontraktion-/Bewegungsgeschwindigkeit

Explosiv

Trainingshäufigkeit

Alle 96-168 Std.

TUT

< 15 s

Q:

Was sind die Ziele eines Fitness-Gesundheitstraining?

A:
  • Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit
  • Verbesserung der allgemeinen Kraftfähigkeit
  • Verbesserung der funktionalen Beweglichkeit
  • Lernen der motorischen Fähigkeiten
Q:

Welche wichtigen Anpassungserscheinungen, werden durch Krafttraining hervorgerufen?

A:
  • Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts (Hypertrophie)
  • Veränderung der Struktur der Muskelfaser
  • Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination
Q:

Was sind Kennzeichen einer Intervallmethode und in welchen Kategorien werden sie unterschieden ?

A:

Hauptkennzeichen aller Intervallmethoden ist der planmäßige Wechsel von Belastung und Entlastung mit lohnenden (unvollständigen) Pausen.


unterteilt wird sie nach Belastungsintensität:

  • extensive Intervallmethode
  • intensive Intervallmethode

und nach Belastungsdauer:

  • Langzeit (3-8min)
  • Mittelzeit (1-3min)
  • Kurzzeit (15-60 Sek.)
Q:

Nach welchem Modell vollzieht sich das Erlernen einer sportlichen Bewegung?

A:

 Nach dem Modell eines Regelkreises mit den Schritten:

 

  • Schaffung einer Bewegungsvorstellung
  • Einsatz von Antriebs- und Steuerungsmechanismen (Motivation, Wille)
  • Ausführung der Bewegung
  • Kontrolle der Bewegung
  • Neuregelung des Bewegungsablauf
Q:

Was sind die Kennzeichen einer Dauermethode und in welche Kategorien werden sie unterschieden?

A:

Die Dauermethode ist gekennzeichnet durch eine Trainingsbelastung ohne Pausen.


Man unterscheidet drei Unterkategorien:


  • Kontinuierliche Dauermethode (gleichbleibende Intensität) unterscheidet man noch:  Extensive und intensive Dauermethode 
  • Variable Dauermethode (planmäßig wechselnde Intensität )
  • Fahrtspiel (unplanmäßig wechselnde Intensität)
Q:

Welche Trainingsmethode gibt es im Ausdauerbereich?

A:
  • Dauermethode
  • Intervallmethode
  • Wiederholungsmethode
  • Wettkampfmethode
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