Diagnostik Trainingswissenschaften an der IST-Hochschule Für Management | Karteikarten & Zusammenfassungen

Lernmaterialien für Diagnostik Trainingswissenschaften an der IST-Hochschule für Management

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TESTE DEIN WISSEN

Fitnesstest für jedermann

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TESTE DEIN WISSEN

Einfache testung

Refernezwerte


Sit ups -Kraft

Jump n reach_Kraft

Rumpfbeugung-Beweglichkeit

Liegestütz-Kraft

Sechs Minuten lauf-Ausdauer



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TESTE DEIN WISSEN

Intervallmethode

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TESTE DEIN WISSEN

 Ziel:Verbesserung der aeroben und anaeroben Kapazität 

-planmäßiger Wechsel von Belastungen und unvollständigen lohnenden Pausen

-Methode mit den höchsten Leistungsverbesserungen

1.Extensiven Intervallmethode

Ziel:Verbesserung der aeroben Kapazität

-Belastungsintensität geringer 60-80%

-Belastungsumpfang:hoch

-Belastungsdauer:länger Intervalle

-Pausenlänge Kürzer

2.Intensiven Intervallmethode

Ziel:Verbesserung der anaeroben Kapazität

Belastungsintensität 80-90%

Belastungsumpfang:geringer 

Belastungsdauer:kurze Intervalle

Pausenlänge Länger

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TESTE DEIN WISSEN

Wiederholungsmethode

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TESTE DEIN WISSEN

Intensive Belastungsphasen mit vollständigen Pausen

Ziel:Verbesserung der anaeroben Kapazität 

Belastungsintensität:submaximal bis maximal

Belastungsumpfang:gering

Belastungsdauer:kurz

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TESTE DEIN WISSEN

Wettkampfmethode

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TESTE DEIN WISSEN

Entwicklung der Wettkampfspezifischen Ausdauer

Belastungsintensität.Wettkampfspezifisch

Belastungsumpfang:Wettkampfdistanz/über-und Unterdistanzen/zusatzlsten

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TESTE DEIN WISSEN

Methode zur Steigerung der Muskelmasse 

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TESTE DEIN WISSEN

Hypertrophie

8-15 WDH.

20-45 Sek TUT

4-6 Sätze

1-2 Min Pause

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TESTE DEIN WISSEN

Koordinationstests 

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TESTE DEIN WISSEN

Regulation von Bewegungen


KTK-KoordinationstestKinder

BKT-Kur-Bewegungskoordinationstest

GGT-Gleichgewichtstest(Einbeistand )

Technische verfahren-Dr Wolf test 

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schnelligkeitstest

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TESTE DEIN WISSEN

Standweitsprung---Schnellkraft

Fallstabtest---Reaktonsschnelligkeit

Pendellauf-Antrittschnelligkeit

Lichstrankenmessung-Geschwindigkeit/Antrittschnelligkeit

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TESTE DEIN WISSEN

Reaktivkraft

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TESTE DEIN WISSEN

8-10 Wdh.

Maximal-schnell

3-5 Sätze

5-8 min Pause

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TESTE DEIN WISSEN

Kraftausdauer Methode

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TESTE DEIN WISSEN

Intensiv,Extensiv,Wiederholung,Intervalle

15-...Wdh.

30-120 Sek tut

3-12 sätze

30-120 sek pause


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TESTE DEIN WISSEN

Dehnmethoden 

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TESTE DEIN WISSEN

Dynamisch

-schwunggymnastisch

-intermittierend wippend 


Statisch

-haltend/Stretching

-AED

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TESTE DEIN WISSEN

Arten der Schnelligkeit

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TESTE DEIN WISSEN

-Reaktionsschnelligkeit

Reiz-Verhalten


Bewegungsschnelligkeit

A)Elementar Azyklisch/Zyklisch

-ZNS+intermuskuläre Koordination


B)Komplex 

-Zunehmend Kraft-und Ausdauerfähigkeit


-Handlungsschnellikeit

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Koordinationsfähigkeiten

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TESTE DEIN WISSEN

Orientierungsfähigkeit

Gleichgewichtsfähigkeit

Reaktionsfähigkeit

Rhythmusfähigkeit

Differenzieungsfähigeit

Kopplungsfähigkeit

Umstellungsfähigeit

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Q:

Fitnesstest für jedermann

A:

Einfache testung

Refernezwerte


Sit ups -Kraft

Jump n reach_Kraft

Rumpfbeugung-Beweglichkeit

Liegestütz-Kraft

Sechs Minuten lauf-Ausdauer



Q:

Intervallmethode

A:

 Ziel:Verbesserung der aeroben und anaeroben Kapazität 

-planmäßiger Wechsel von Belastungen und unvollständigen lohnenden Pausen

-Methode mit den höchsten Leistungsverbesserungen

1.Extensiven Intervallmethode

Ziel:Verbesserung der aeroben Kapazität

-Belastungsintensität geringer 60-80%

-Belastungsumpfang:hoch

-Belastungsdauer:länger Intervalle

-Pausenlänge Kürzer

2.Intensiven Intervallmethode

Ziel:Verbesserung der anaeroben Kapazität

Belastungsintensität 80-90%

Belastungsumpfang:geringer 

Belastungsdauer:kurze Intervalle

Pausenlänge Länger

Q:

Wiederholungsmethode

A:

Intensive Belastungsphasen mit vollständigen Pausen

Ziel:Verbesserung der anaeroben Kapazität 

Belastungsintensität:submaximal bis maximal

Belastungsumpfang:gering

Belastungsdauer:kurz

Q:

Wettkampfmethode

A:

Entwicklung der Wettkampfspezifischen Ausdauer

Belastungsintensität.Wettkampfspezifisch

Belastungsumpfang:Wettkampfdistanz/über-und Unterdistanzen/zusatzlsten

Q:

Methode zur Steigerung der Muskelmasse 

A:

Hypertrophie

8-15 WDH.

20-45 Sek TUT

4-6 Sätze

1-2 Min Pause

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Q:

Koordinationstests 

A:

Regulation von Bewegungen


KTK-KoordinationstestKinder

BKT-Kur-Bewegungskoordinationstest

GGT-Gleichgewichtstest(Einbeistand )

Technische verfahren-Dr Wolf test 

Q:

schnelligkeitstest

A:

Standweitsprung---Schnellkraft

Fallstabtest---Reaktonsschnelligkeit

Pendellauf-Antrittschnelligkeit

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Q:

Reaktivkraft

A:

8-10 Wdh.

Maximal-schnell

3-5 Sätze

5-8 min Pause

Q:

Kraftausdauer Methode

A:

Intensiv,Extensiv,Wiederholung,Intervalle

15-...Wdh.

30-120 Sek tut

3-12 sätze

30-120 sek pause


Q:

Dehnmethoden 

A:

Dynamisch

-schwunggymnastisch

-intermittierend wippend 


Statisch

-haltend/Stretching

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Q:

Arten der Schnelligkeit

A:

-Reaktionsschnelligkeit

Reiz-Verhalten


Bewegungsschnelligkeit

A)Elementar Azyklisch/Zyklisch

-ZNS+intermuskuläre Koordination


B)Komplex 

-Zunehmend Kraft-und Ausdauerfähigkeit


-Handlungsschnellikeit

Q:

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A:

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Reaktionsfähigkeit

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