Stressmanagment at SRH Hochschule für Gesundheit

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Nennen und erklären Sie die unterschiedlichen Funktionen des Stressmanagements.

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Was ist instrumentellen Stressmanagement? Nennen Beispiele.




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Was erfordert instrumentelles Stressmanagement?


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Was versteht man konkret unter dem mentalen Stressmanagement? Nennen Sie
zusätzlich Beispiele.


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Was sind die Ziele des mentalen Stressmanagements und an welcher Ebene setzt dieses an?


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strukturelle Stressmanagement? Wo setzt dieses an?


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Nennen Sie Beispiele (jeweils auf jeder Ebene) für ein strukturelles
Stressmanagement.


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Im Unterricht wurde das Stressmanual nach Kaluza behandelt. Was ist das generelle
Ziel des Stressbewältigungsprogramms?


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Wie soll das generelle Ziel erreicht werden?


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Nennen Sie kurz die verschiedenen Gestaltungsmöglichkeiten des Trainings.


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Was ist das 2. Trainingsmodul und welches Ziel verfolgt dieses?


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Definieren Sie den Begriff Stressmanagement.


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Stressmanagment

Nennen und erklären Sie die unterschiedlichen Funktionen des Stressmanagements.
• Bewältigungsstrategien verfolgen zwei unterschiedliche Funktionen 
• beide ergänzen sich und können als ein Prozess nebeneinander und/oder gleichzeitig ablaufen
• instrumentelle Funktion: Problemlösen 
• palliative Funktion: Reaktions- bzw. Emotionsregulierung



Stressmanagment

Was ist instrumentellen Stressmanagement? Nennen Beispiele.




• Stressoren reduzieren oder ganz ausschalten
reaktiv = konkrete auf aktuelle Belastungssituationen erfolgen
• proaktiv = Verringerung/Ausschaltung zukünftiger Belastungen
Beispiele: 
 - Infos suchen 
- Arbeitsaufgaben delegieren 
- Zeitplanung verändern 
- Klärungsgespräche führen 
- Arbeitsaufgaben gezielt strukturieren







Stressmanagment

Was erfordert instrumentelles Stressmanagement?


• Sachkompetenzen 
• sozial-kommunikative Kompetenzen 
• Selbstmanagmentkompetenzen


Stressmanagment

Was versteht man konkret unter dem mentalen Stressmanagement? Nennen Sie
zusätzlich Beispiele.


Vorgehensweise:
- Bewertungsmuster wahrnehmen 
- wertfrei annehmen 
- kritisch reflektieren
- in stressvermindernde, förderliche Denkmuster & Einstellungen transformieren
Beispiele: 
- perfektionistische Ansprüche überprüfen 
- eigene Grenzen akzeptieren
- alltäglichen Aufgaben weniger persönlich identifizieren, mehr innere Distanz 
- Positiven, Erfreulichen, Gelungenen bewusst werden und dafür Dankbarkeit empfinden




Stressmanagment

Was sind die Ziele des mentalen Stressmanagements und an welcher Ebene setzt dieses an?


• Veränderung der Bewertungen situativer Anforderungen und eigener Regulationsmöglichkeiten 
• Veränderung bestehender Normen, Werte und Ziele sowie von generalisierten Einstellungen

• Ansatzpunkt des mentalen Stressmanagements =
persönliche Stressverstärker wahrnehmen, wertfrei
annehmen, kritisch reflektieren, transformieren



Stressmanagment

strukturelle Stressmanagement? Wo setzt dieses an?


• potenzielle Stressoren der materiellen & sozialen Umwelt reduzieren oder ausschalten
• zielt auf Veränderung von überindividuellen belastenden Strukturen, die außerhalb des unmittelbaren Einflussbereichs des Einzelnen liegen


Stressmanagment

Nennen Sie Beispiele (jeweils auf jeder Ebene) für ein strukturelles
Stressmanagement.


• auf der Ebene der Stressoren
| gesundheitsgerechte Gestaltung von Arbeitsbedingungen, -abläufen 
| Bereitstellung ausreichende Ressourcen 
| fachliche Qualifizierung
• auf der Ebene der persönlichen Stressverstärker
| gesundheitsgerechte Leistungs- und Führungskultur
| transparente Rückmelde- und Gratifikationssysteme
| konstruktive „Fehler-Kultur“
• auf der Ebene der
Stressreaktion
| Freiräume, Anreize, Angebote zur Regeneration (Sport,
Entspannung,…)
| aktive Bewegungspausen 
| Vereinbarkeit von Familie & Beruf






Stressmanagment

Im Unterricht wurde das Stressmanual nach Kaluza behandelt. Was ist das generelle
Ziel des Stressbewältigungsprogramms?


• Stärkung Ihrer individuellen Stresskompetenz 
• Befähigung (durch Vermittlung von Methoden) Menschen in Ihrem Lebens- und Arbeitsumfeld
hinsichtlich der Stärkung ihrer Stresskompetenz zu unterstützen
• Menschen nachhaltig darin zu unterstützen, einen gesundheitsförderlichen Umgang mit alltäglichen beruflichen sowie privaten Belastungen umzusetzen und beizubehalten




Stressmanagment

Wie soll das generelle Ziel erreicht werden?


• Verbesserung der individuellen Bewältigungskompetenzen 
• Stärkung vorhandener Kompetenzen 
• Aufbau neuer Kompetenzen 
• Vermittlung von instrumentellen, mentalen und palliativ-regenerativen Strategien der
Stressbewältigung


Stressmanagment

Nennen Sie kurz die verschiedenen Gestaltungsmöglichkeiten des Trainings.


• regelmäßiges Training (z.B. 12 jeweils 2-stündige Sitzungen) 
• Blockveranstaltung (z.B. regelmäßige Trainings über 3 Monate) 
• oder Intervalltraining (z.B. zwei oder drei 1- bis 2-tägige Blöcke)


Stressmanagment

Was ist das 2. Trainingsmodul und welches Ziel verfolgt dieses?


• Das Mentaltraining
• Ziele 
| achtsame Wahrnehmung und Reflexion stressverschärfender Bewertungsmuster und
Einstellungen 
| Transformation dieser in stressvermindernde, förderliche, mentale Prozesse und Inhalte


Stressmanagment

Definieren Sie den Begriff Stressmanagement.


= alle Methoden um psy. belastenden Stress verringern oder ausschalten
• Synonyme = Stressbewältigung, Coping 
• umfasst alle „Anstrengungen, sowohl verhaltensorientierte wie intrapsychische, mit externen
oder internen Anforderungen (sowie Konflikten zwischen beiden), die die Mittel einer Person
beanspruchen oder übersteigen, fertig zu werden, d.h. sie zu meistern, zu tolerieren, zu mildern, zu
vermeiden“.
• umfasst somit alle Reaktionen, die auf eine aktive Meisterung der Belastungssituation abzielen alle Reaktionen, die ein Aushalten, Tolerieren und auch Vermeiden bzw. Verleugnen zum Ziel haben






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