Lebensmittellehre at Pädagogische Hochschule Schwäbisch Gmünd

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Trainingsmethoden und Anpassungen
Welche Trainingsart wird bevorzugt?

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Wie viel Prozent der innervierten Muskulatur steuert eine motorische Endplatte an?

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Welche Ermüdung tritt bei Training mit geringen Lasten zuerst ein?
(Geringen Lasten sind unter 30 % von 1RM)
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Definition der Absolutkraft

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Erkläre kurz das Kraftausdauertraining

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Physiologie und Energiestoffwechsel
Energiespeicher

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Definition der Maximalkraft
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Durch welche variablen wird das Krafttraining gesteuert

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Methoden des Krafttrainings

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Erkläre kurz das Hypertrophietraining

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Arten von Kraft
Nach dem dimensionsanalytischen Ansatz
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Definition und Arten von Kraft
dimensionsanalytischen Ansatz
(Bührle, Schmidtbleicher und Ressel, 1983)

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Lebensmittellehre

Trainingsmethoden und Anpassungen
Welche Trainingsart wird bevorzugt?
Dynamisch

Lebensmittellehre

Wie viel Prozent der innervierten Muskulatur steuert eine motorische Endplatte an?

75-95%

Lebensmittellehre

Welche Ermüdung tritt bei Training mit geringen Lasten zuerst ein?
(Geringen Lasten sind unter 30 % von 1RM)
Ermüdung des Herz Kreislaufsystems

Lebensmittellehre

Definition der Absolutkraft
Absolutkraft = Maximalkraft + autonome Reserven
 (Maximalkraft zwischen 70 % und 95 % der Absolutkraft)

Lebensmittellehre

Erkläre kurz das Kraftausdauertraining
  • Ca 20 Wiederholungen/Satz
  • Weniger Last, Sehnen/Bänder stellen sich auf die Belastung ein
  • Anpassungen im Bereich des Energiestoffwechsels
  • Keine Gewichtszunahme
  • Effektive Steigerung circa 4-6 Wochen

Lebensmittellehre

Physiologie und Energiestoffwechsel
Energiespeicher
  • ATP (circa 5-6 Sekunden)
  • Kreatin Phosphat (bis 10 Sekunden) KP- Speicher, Supplement erhöht Speicherkapazität 
  • Glukose, Fett (Unendlich) Im Ausdauerbereich

Lebensmittellehre

Definition der Maximalkraft
Maximalkraft ist die höchste Kraft, die das Neuro muskuläre System bei einer maximalen willkürlichen Kontraktion entfalten kann.

Lebensmittellehre

Durch welche variablen wird das Krafttraining gesteuert
  • Übungen
  • Sätze
  • Wiederholungen 
Bsp: Klimmzug:
3Sätze a 10 Wdh 
-> Gewicht ist sekundäre Größe 
Ausbelastung soll gegeben sein. Ansonsten Gewicht erhöhen

Lebensmittellehre

Methoden des Krafttrainings
Hypertrophietraining
Kraftausdauertraining 
Training der intramuskulären Koordinationsfähigkeit/Kontraktionsfähigkeit (IK-Training)

Lebensmittellehre

Erkläre kurz das Hypertrophietraining
Querschnittstraining, Muskelaufbautraining
  • 8-10 Wdh pro Satz
  • Muskelzuwachs durch Hypertrophie (Muskeldichtenwachstum)
  • Gewichtszunahme (vor allem durch Flüssigkeitseinlagerungen)
  • Relativ unbegrenzte Steigerung möglich (leichte Abflachung, Einschränkungen durch Hormone)

Lebensmittellehre

Arten von Kraft
Nach dem dimensionsanalytischen Ansatz
Maximalkraft
Schnellkraft
Reaktivkraft
Kraftausdauer

Lebensmittellehre

Definition und Arten von Kraft
dimensionsanalytischen Ansatz
(Bührle, Schmidtbleicher und Ressel, 1983)

Kraft
Ausdauer
Schnelligkeit
Beweglichkeit

-basierend auf morphologische (Muskelmasse) und neuronalen (Nervliche Aktivierung) Gegebenheiten
- Kraft beginnt bei ca. 30% von 1RM (one-Repetition-Maximum)

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