Muskelgruppen at IST-Hochschule für Management

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Trainingsprinzipien

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Abduktoren

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Wade
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Latissimus

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Hüftbeuger

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Bizeps

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Adduktoren
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Trapezmuskel

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Bauchmuskel

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Beinbeuger 

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Gesäßmuskel
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Ausdauermethode

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Muskelgruppen

Trainingsprinzipien
Auslösung der Anpassung
-Wirksamer Belastungsreiz
-progressive Belastungssteigerung
-Variation

Sicherung der Anpassung
-Belastung+erholung
-Kontinuität
-Periodisierung

Muskelgruppen

Abduktoren
Abductores

-Gluteus Medius (entspringt an Damenbeinschaufel)

-Gluteus Minimus (entspringt am Damenbeinschaufel)

-Zieht bis Oberschenkelknochen

Funktion: Abduktion/Rotation

Muskelgruppen

Wade
Triceps Surae

Gastrocnemius (entspringt am Oberschenkelknochen)
-zieht über Achillessehene in Fersenbein
Funktion: Sprung und Kniegelenk/ Zehenspitzen im Stehen

Soleus (entspringt am Wadenbeinkopf)

Funktion: Zehenspitzen im Sitzen
Übung: Wadenheben

Muskelgruppen

Latissimus

Latissimus Dorsi

Entspringt an Damenbeinschaufel/ Kreuzbein/ Dornfortsätze und zieht zum Oberarmknochen
Funktion: Innenrotation, Abduktion, Retroversion

Muskelgruppen

Hüftbeuger
Iliopsoas

Psoas: Entsrpingt am 12 Brustwirbel und 1-5 Lendenwirbel und zieht zum Oberschenkelknochen

Iliacus: Entspringt an Damenwandschaufel und zieht zum Oberschenkelknochen

Übung: Seilzug aber eher Dehnen/ Ausfallschritt mit Knie auf Boden

Muskelgruppen

Bizeps
Biceps Brachii

Langer Kopf: Von Speiche bis Schultergelenk

Kurzer Kopf: Von Speiche bis Schultergelenk

Funktion: Beugen, Hand drehen
Übung: Curls

Muskelgruppen

Adduktoren
Adductores

-Longus
-Pectinus
-Brevis
-Magnus
-Gracilis

Übung: Beinpresse, Kniebeuge

Muskelgruppen

Trapezmuskel
Trapezius

Oberer Anteil: Schulter nach oben
Mittlerer Anteil: Schulter nach hinten
unterer Anteil: Schulter nach unten

Setzt an den Dornfortsätzen der Kompletten Brust und Halswirbel 

Übung: Rudern

Muskelgruppen

Bauchmuskel
Rectus Abdominis

Entspringt an der 3-7 Rippe und zieht bis zum Schambein
Funktion: Rumof und Becken anheben, Stabilisation
Übung: Crunch

Muskelgruppen

Beinbeuger 
Ischiocrurale

Semitendinosus
Semimbranosus
Langer Kopf Ursprung Sitzbeinhöcker
Kurzer Kopf Ursprung Oberschenkelknochen

Ansatz: Wadenbeinkopf

Funktion: Kniebeugung/Hüftstreckung

Muskelgruppen

Gesäßmuskel
Gluteus Maximus

entspringt am Damenbein/Kreuzbein/Steisbein

Ansatz Oberschenkelknochen

Gluteus Medius

Funktion: Hüfte strecken/ ab und Abduktion/Außenrotation/ Becken Stabilisieren

Übung: Kniebeuge

Muskelgruppen

Ausdauermethode

Dauermethode
-keine Pause

Intervallmethode
-Pausen unvollständig
-Ziel: Hypertrophie von Herz/Herzinnenraumweiterung
-herzfrequenz bleibt erhöht

Wiederholungsmethode
-Pausen werden vollständig erhöht  

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