Fitnesstrainer B Lizens at IST-Hochschule für Management

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Welche Ursachen für Übertraining gibt es ?

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Von was ist die Kraft abhängig ?

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Welche Arten von Beweglichkeit gibt es ?
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Was passiert mit dem Körper bei Sympathikotones Übertraining und was kann man dagegen tun?

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Was bedeutet die Fähigkeit Beweglichkeit ?

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Was versteht man unter Homöostase ?

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Wie verläuft die Ursache Wirkungs Kette ?    

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Was versteht man unter Superkompensation ?        

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Welche Trainingsprinzipien gibt es ?

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Was versteht man unter Trainingsprinzipen ?

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Was passiert mit dem Körper bei Parasympathikotones Übertraining und was kann man dagegen tun?

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Folgen von vernachlässigung der Kraft

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Fitnesstrainer B Lizens

Welche Ursachen für Übertraining gibt es ?

Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung

Prinzip des trainingswirksamen Belastungsreiz

Fitnesstrainer B Lizens

Von was ist die Kraft abhängig ?
- morphologisch-biomechanischen Eigenschaften (zB. Muskellänge)
- Nervale Einflussfaktoren (zB. Intramukuläre Koordination)
- Energetische (Stoffwechsel) + motivation

Fitnesstrainer B Lizens

Welche Arten von Beweglichkeit gibt es ?
Allgemeine Beweglichkeit Spezielle Beweglichkeit Aktive Beweglichkeit passive Beweglichkeit

Fitnesstrainer B Lizens

Was passiert mit dem Körper bei Sympathikotones Übertraining und was kann man dagegen tun?

Ruheherzfrequenz ↑
Pulsrückgang nach Belastung ↓
Körpergewicht ↓
Schlafstörungen
Psychische Instabilität, Unruhe, Reizempfindlichkeit

Gegenmaßnahmen:
Reduktion des Spezialtrainings:
Grundlagenausdauer, sehr geringe Intensität
aktive Erholung: Schwimmen, leichte Gymnastik u. ä.
passive Erholung: Massagen, Bäder, milde Sauna u. ä.
vollwertige Ernährung
Vitaminpräparate
evtl. ärztliche Betreuung/Psychotherapie, Einschlafmittel

Fitnesstrainer B Lizens

Was bedeutet die Fähigkeit Beweglichkeit ?
Schwingungsweite im Gelenk und Dehnfähigkeit der Muskulatur

Fitnesstrainer B Lizens

Was versteht man unter Homöostase ?

-selbstregulierung des Körpers
-biochemisches Gleichgewicht von anabolen und katabolen Prozessen innerhalb des Organismus
-regelt -> Kreislauf
Körpertemperatur
ph Wert des Wassers
Steuerung des
Hormonhaushalts

Fitnesstrainer B Lizens

Wie verläuft die Ursache Wirkungs Kette ?    

Belastung
Störung des Biologischen Gleichgewichts
Erholung
Anpassung
Leistungssteigerung

Fitnesstrainer B Lizens

Was versteht man unter Superkompensation ?        

Vorgang der Überanpassung des Körpers durch Erholung nach einer Belastung .

Fitnesstrainer B Lizens

Welche Trainingsprinzipien gibt es ?

Prinzipien der Trainingsgestaltung:

Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
Prinzip der individualisierten Belastung
Prinzip der ansteigenden Belastung
Prinzip der richtigen Belastungsfolge
Prinzip der variierenden und wechselnden Belastung

Prinzipien zur Sicherung der Anpassung (Zyklisierungsprinzipien):

Prinzip der kontinuierlichen Belastungsfolge
Prinzip der periodisierten Belastung und Regeneration

Prinzipien zur Spezifizierung und speziellen Ausbildung der Leistung:

Prinzip der altersgemäßen Belastung
Prinzip der zielgerichteten Belastung
Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung

Fitnesstrainer B Lizens

Was versteht man unter Trainingsprinzipen ?

Sind Gesetzmäßigkeiten , welche aus den Grundlegenden Anpassungen des Organismus auf Training beruhen .
Sie sind die Grundlagen zur Planung und Steuerung eins Zielgerechten Trainings .

Fitnesstrainer B Lizens

Was passiert mit dem Körper bei Parasympathikotones Übertraining und was kann man dagegen tun?

Ruheherzfrequenz →
Pulsrückgang nach Belastung →
Körpergewicht →
Schlaf normal
Reduzierter Antrieb, Phlegma

Gegenmaßnahmen:
Reduktion des Trainingsumfangs;
Wechsel-, Intervalltraining mit wenigen hochintensiven Einlagen
Licht- und Wetterreize
Sauna mit betonter Kaltwasseranwendung
vollwertige Ernährung
Kaffee
evtl. Psychotherapie

Fitnesstrainer B Lizens

Folgen von vernachlässigung der Kraft
- Muskelatrophie
- neuromuskuläre Dysbalancen
- überlastung des Bewegungsapparats
Folgen zB. Haltungschwächen , frühzeitiger Gelenkverschleiß , erhöhte Verletzungsanfälligkeit 

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