Diagnostik Trainingswissenschaften at IST-Hochschule für Management

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Fitnesstest für jedermann

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Intervallmethode

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Wiederholungsmethode

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Wettkampfmethode

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Methode zur Steigerung der Muskelmasse 

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Koordinationstests 

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schnelligkeitstest

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Reaktivkraft

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Kraftausdauer Methode

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Dehnmethoden 

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Arten der Schnelligkeit

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Koordinationsfähigkeiten

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Exemplary flashcards for Diagnostik Trainingswissenschaften at the IST-Hochschule für Management on StudySmarter:

Diagnostik Trainingswissenschaften

Fitnesstest für jedermann

Einfache testung

Refernezwerte


Sit ups -Kraft

Jump n reach_Kraft

Rumpfbeugung-Beweglichkeit

Liegestütz-Kraft

Sechs Minuten lauf-Ausdauer



Diagnostik Trainingswissenschaften

Intervallmethode

 Ziel:Verbesserung der aeroben und anaeroben Kapazität 

-planmäßiger Wechsel von Belastungen und unvollständigen lohnenden Pausen

-Methode mit den höchsten Leistungsverbesserungen

1.Extensiven Intervallmethode

Ziel:Verbesserung der aeroben Kapazität

-Belastungsintensität geringer 60-80%

-Belastungsumpfang:hoch

-Belastungsdauer:länger Intervalle

-Pausenlänge Kürzer

2.Intensiven Intervallmethode

Ziel:Verbesserung der anaeroben Kapazität

Belastungsintensität 80-90%

Belastungsumpfang:geringer 

Belastungsdauer:kurze Intervalle

Pausenlänge Länger

Diagnostik Trainingswissenschaften

Wiederholungsmethode

Intensive Belastungsphasen mit vollständigen Pausen

Ziel:Verbesserung der anaeroben Kapazität 

Belastungsintensität:submaximal bis maximal

Belastungsumpfang:gering

Belastungsdauer:kurz

Diagnostik Trainingswissenschaften

Wettkampfmethode

Entwicklung der Wettkampfspezifischen Ausdauer

Belastungsintensität.Wettkampfspezifisch

Belastungsumpfang:Wettkampfdistanz/über-und Unterdistanzen/zusatzlsten

Diagnostik Trainingswissenschaften

Methode zur Steigerung der Muskelmasse 

Hypertrophie

8-15 WDH.

20-45 Sek TUT

4-6 Sätze

1-2 Min Pause

Diagnostik Trainingswissenschaften

Koordinationstests 

Regulation von Bewegungen


KTK-KoordinationstestKinder

BKT-Kur-Bewegungskoordinationstest

GGT-Gleichgewichtstest(Einbeistand )

Technische verfahren-Dr Wolf test 

Diagnostik Trainingswissenschaften

schnelligkeitstest

Standweitsprung---Schnellkraft

Fallstabtest---Reaktonsschnelligkeit

Pendellauf-Antrittschnelligkeit

Lichstrankenmessung-Geschwindigkeit/Antrittschnelligkeit

Diagnostik Trainingswissenschaften

Reaktivkraft

8-10 Wdh.

Maximal-schnell

3-5 Sätze

5-8 min Pause

Diagnostik Trainingswissenschaften

Kraftausdauer Methode

Intensiv,Extensiv,Wiederholung,Intervalle

15-...Wdh.

30-120 Sek tut

3-12 sätze

30-120 sek pause


Diagnostik Trainingswissenschaften

Dehnmethoden 

Dynamisch

-schwunggymnastisch

-intermittierend wippend 


Statisch

-haltend/Stretching

-AED

Diagnostik Trainingswissenschaften

Arten der Schnelligkeit

-Reaktionsschnelligkeit

Reiz-Verhalten


Bewegungsschnelligkeit

A)Elementar Azyklisch/Zyklisch

-ZNS+intermuskuläre Koordination


B)Komplex 

-Zunehmend Kraft-und Ausdauerfähigkeit


-Handlungsschnellikeit

Diagnostik Trainingswissenschaften

Koordinationsfähigkeiten

Orientierungsfähigkeit

Gleichgewichtsfähigkeit

Reaktionsfähigkeit

Rhythmusfähigkeit

Differenzieungsfähigeit

Kopplungsfähigkeit

Umstellungsfähigeit

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