Sportwissenschaften 2 at Hochschule Hamm-Lippstadt

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Motor Unit Involvement Übersetzung

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Allgemeine Kraft Bedeutung

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Spezielle Kraft Bedeutung​​​​
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spezifisches Krafttraining auf eine Sportart bezogen

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Konditionell physische Faktoren von Kraft

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In welcher Form tritt die Kraft in den meisten Sportarten auf ?

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Extensives Intervalltraining Beschreibung
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Bedeutung Intensives Intervalltraining

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Extensives Intervalltraining Trainingsgestaltung
-Belastungsintensität
-Belastungsdichte
-Belastungsumfang
-Belastungsdauer

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Extensives Intervalltraining physiologische Auswirkungen

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Extensives Intervalltraining
Pädagogische Wirkung
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Intensives Intervalltraining 
Trainingsgestaltung
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Sportwissenschaften 2

Motor Unit Involvement Übersetzung
Involvierung der motorischen Einheiten

Sportwissenschaften 2

Allgemeine Kraft Bedeutung
Sportartunabhängige Ausprägung

Sportwissenschaften 2

Spezielle Kraft Bedeutung​​​​
Sportart-/bewegungsbezogene Ausprägung "Zielmuskulatur"

Sportwissenschaften 2

spezifisches Krafttraining auf eine Sportart bezogen
  • Es gibt kein zu 100% spezifisches Krafttraining, sondern nur das Ausüben der Sportart ist zu 100% spezifisch
- Desto niedriger der Skill Level, desto größer ist der Übertrag auf die eigene Sportart

Sportwissenschaften 2

Konditionell physische Faktoren von Kraft
-Maximalkraft
-Explosivkraft
-Startkraft
-Schnellkraft
-Schnellkraftausdauer
-Maximalkraftausdauer
-Kraftausdauer

Sportwissenschaften 2

In welcher Form tritt die Kraft in den meisten Sportarten auf ?
Niemals in ihrer Reinform, sondern als Mischform der konditionell physischen Faktoren

Sportwissenschaften 2

Extensives Intervalltraining Beschreibung
Relativ hoher Umfang bei geringerer Intensität

Sportwissenschaften 2


Bedeutung Intensives Intervalltraining
Relativ geringer Umfang bei hoher Intensität

Sportwissenschaften 2

Extensives Intervalltraining Trainingsgestaltung
-Belastungsintensität
-Belastungsdichte
-Belastungsumfang
-Belastungsdauer
-Belastungsintensität 60% - 80%
-Belastungsdichte "Lohnende Pause", Serienpause 3-10min
-Belastungsumfang hoch (12-40 Wiederholungen)
-Belastungsdauer Mittel 8-15 min (LZI)

Sportwissenschaften 2

Extensives Intervalltraining physiologische Auswirkungen
-Verbesserte Kapillarisierung
-Erhöhung des Sauerstoffaufnahmevermögens
-Art der Energiegewinnung: die aerobe Kapazität und Fettverbrennung wird akzenturiert
-bevorzugte Faserrekrutierung: spricht die ST- Fasern an < 90% VO2max

Sportwissenschaften 2

Extensives Intervalltraining
Pädagogische Wirkung
-Spezielles Stehvermögen
-Schnelligkeitsausdauer
- Umschaltvermögen

Sportwissenschaften 2

Intensives Intervalltraining 
Trainingsgestaltung
-Belastungsintensität
-Belastungsdichte
-Belastungsumfang
-Belastungsdauer
-Belastungsintensität 80-90 %
- Belastungsdichte "lohnende Pause", Serienpause 5-10 min
- Belastungsumfang: Mittel, maximal 10-12 Wiederholungen; auch in Serien 3x4 Wiederholungen
- Belastungsdauer 15-60s (KZI) / 1-8 min (MZI) / 8-15min (LZI)

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