Gesundheitspsychologie at FOM Hochschule Für Oekonomie & Management

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4 häufigste Erkrankungsgruppen in DE

Muskoskellatale Erkrankungen
Krebs
Herz-Kreislauf Erlrankungen
Psychische/ Verhaltensstörungen

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4 führende Risikofaktoren

Körperliche Inaktivität
Tabakgebrauch
Schädlicher Alkoholkonsum
Ungesunde Ernährung

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Definition Stress

Subjektiv unangenehmer Spannungszustand, der durch eine negative Reizkonstellation unkontrollierbar erscheint

--> Stress führt zur Freisetzung von Katecholaminen und Corticoiden.

Diese haben eine aktivierende Wirkung auf das vegetative System („Fight or Flight!“) ▪ Unterschieden werden akuter und chronischer Stress. Beide „Stressachsen“ nutzen unterschiedliche biologische Systeme: Akuter Stress führt zu einer Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin über das Nebennierenmark, während bei chronischem Stress Cortisol ausgeschüttet wird. ▪ Adrenalin wird vergleichsweise schnell abgebaut, während Cortisol länger im Blutkreislauf verbleibt und für die chronischen körperlichen Stressfolgen verantwortlich ist

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Transaktionales Stressmodell nach Lazarus

Reize werden hinsichtlich ihres Stresspotentiales eingeschätzt

Primäre Bewertung

Einschätzung des Reizes im Hinblick auf das eig. Wohlbefinden? Irrelevant, positiv oder Belastend? Falls Belastend: Verlust, Bedrohung oder Herausforderung

Sekundäre Bewertung

Einschätzung des belastenden Reizes danach, welche Möglichkeiten man hat um Belastung erfolgreich zu bewältigen und mögliche Beeinträchtigungen abzuwenden

》 Nur wenn die Ressourcen als nicht ausreichend bewertet werden wird eine Stressreaktion ausgelöst

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Maslach Burnout Inventar

Emotionale Erschöpfung:

man fühlt sich am Ende eines Arbeitstages verbraucht und Müde

Depersonalisierung:

in diesem Fall werden Menschen weniger emphatisch gegenüber Personen aus dem beruflichen Kontext

persönliche Leistungseinbußen:

Beschreibt die Tendenz eine negative Einstellung gegenüber der

persönlichen Arbeitsleistung zu entwickeln, aufgrund derer das Leistungsniveau sinkt

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Risikoarmer, Riskanter und schädlicher Alkoholkonsum

risikoarm: Männer nicht mehr als 2 Standardgläser Alkohol am Tag (=24g) und Frauen nicht mehr als
1 Standardglas Alkohol am Tag (=12g), min zwei Tage ohne
riskant: Konsum über den o.g. Grenzwerten, aber noch keine schädliche Wirkung, s.u.
schädlich: Alkoholkonsum über den o.g. Grenzwerten und mit nachweislich schädlicher Wirkung
ohne dass eine Abhängigkeit vorliegt
abhängig: Sechs Kriterien, von denen drei oder mehr mindestens einen Monat lang (oder bei
kürzerer Dauer: innerhalb eines Jahres wiederholt) gleichzeitig vorhanden sein müssen, z.B.
zwanghaftes Verlangen, verminderte Kontrollfähigkeit, Einengung des Denkens, körperliche
Entzugserscheinung

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Optimistischer Fehlschluss

+ Beispiel

Die Tendenz, das eigenen Risiko als geringer einzustufen als das durchschnittliche Risiko
von Menschen, die einem in Alter, Geschlecht oder Schichtzugehörigkeit gleichen.
Informationen über das individuelle Risiko bedrohen das Selbstbild. Dadurch werden kognitive Defensivstrategien aktiviert, die die selbstbildbedrohlichen Informationen entwerten, um das Selbstbild aufrecht zu erhalten.
→ als Beispiel: Ich bin starke Raucherin, gehe aber aufgrund meiner Alters davon aus, dass
ich keinen Lungenkrebs bekomme.

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Zentrale Empfehlungen für Risikokommunikation

▪️Maßgeschneiderte, personalisierte, zielgruppenspezifische Informationen

▪️Furchtappelle

▪️Transparente Kommunikation von Risikostrategien und –reduktionen
▪️Häufigkeiten statt Wahrscheinlichkeiten
Generell: bei Zahlen eindeutige Bezugsgrößen angeben

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Unterschied kontinuierlichen und dynamischen Stadienmodellen

Kontinuierliche Prädiktionsmodelle: Personen befinden sich auf einem Kontinuum von Verhaltenswahrscheinlichkeiten
Dynamische Stadienmodelle:

Eine Person durchläuft während ihrer Verhaltensänderung qualitativ unterschiedliche Phasen (Stadien)

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Was ist Selbstwirksamkeit und wie kann man diese fördern?

Definition

eigene Erwartung, aufgrund eigener Kompetenzen gewünschte Handlungen erfolgreich
selbst ausführen zu können.

Fördern:

4 Quellen nach Bandura:

1. eigene Erfolgserlebnisse: erfolgreichen Ausführung einer Handlung
2. stellvertretende Erfahrung: jemand anderes hat die Handlung
erfolgreich ausgeführt
3. Symbolische Erfahrung, z.B.: verbale Ermutigung
4. Emotionale Erregung, (wie fühle ich mich, wenn ich an die Ausführung
der Handlung denke?)

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Definieren Sie Motivation und Volition. Erläutern Sie anhand je eines Beispiels die vier Handlungsphasen des Rubikonmodells

• Motivation: alles, was bis zur Bildung einer Intention geschieht
• Volition: Phase, in der die Intention in die Tat umgesetzt werden sollte
Vier Handlungsphasen:
1. Motivational: verschiedene konkurrierende Ziele z.B.: zum Sport oder Fernsehen
schauen, werden gegeneinander abgewogen, um Prioritäten aufgrund von Attraktivität
nd Realisierbarkeit zu setzten
2. volitional: Entscheidung für Sport wird getroffen. Diese wird nun genauer geplant, z.B.
wann, wo und wie
3. aktional/volitional: Handlung wird initiiert: Es wird Sport betrieben.
4. Postaktional: Handlung wird bewertet: Bin ich zufrieden nach meiner sportlichen Aktivität

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Unterschiede zwischen der Handlungsplanung (Ausführungsplanung) und der
Bewältigungsplanung

Handlungsplanung:

Handlung selbst wird geplant (Wann-Wo-Wie-Planung, Wenn-Dann-Planung),(action plans)

Bewältigungsplanung:

"Plan B"; was ich mache, wenn der eigentliche Plan nicht funktioniert, bzw. Vorbereitung, dass eigentliche Planung nicht aufgeht (coping plan)

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