Krafttrainingsübungen at Deutsche Sporthochschule Köln

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Wie erfolgt die Einstellung der Brustpresse sitzend?

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Charakteristik Brustpresse sitzend?

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Variationen der Brustpresse sitzend?
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Charakteristik der pull over machine?

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Variationen der Bankdrückmaschine?

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Charakteristik des Schrägbankdrückens an der Multipresse?

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Was ist beim Langhantelbankdrücken zu beachten?
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Was ist beim Schrägbanklanghanteldrücken zu beachten?

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Was ist beim Kurzhanteschrägbankdrücken zu beachten?

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Schrägbankkuezhanteldrücken ist nur für wen geeignet?

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Was ist bei der Butterblume machine zubeachten?
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Flys im Stehen am Seilzug sind für wen geeignet?

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Krafttrainingsübungen

Wie erfolgt die Einstellung der Brustpresse sitzend?
Rücken angelehnt, Kopf in Verlängerung der WS
Sitzhöhe so einstellen, dass Schulterachse einige cm über Griffe liegt, mittlere Höhe des Brustbeins
Handgelenke sind in einer Linie mit den Unterarmen

Schultern tief sitzend, Ellebogen in Endposition leicht gebeugt

Krafttrainingsübungen

Charakteristik Brustpresse sitzend?
Einsteiger
Reha
ältere Menschen mit Bluthochdruck

Trainingsfokus liegt auf mittleren Bereich der BM
BM nimmt schneller an Kraft als M. Trapezius zu, 
Personen die viel sitzen oder handwerklich arbeiten sollte dies beachtet werden!

Krafttrainingsübungen

Variationen der Brustpresse sitzend?
Griff:
Weiter außen = größere Beanspruchung
weiter innen = Belastung auf Armstreckermuskulatur

Krafttrainingsübungen

Charakteristik der pull over machine?
Fortgeschrittenen,
Gute Übung zur Fixierung des Schulterblatts

Skilangläufer, Schwimmer, Triathleten, Tennis, Volleyballer oder Handballspieler 

Krafttrainingsübungen

Variationen der Bankdrückmaschine?
Griffweite (weiter, Brustmudkulatur verstärkt! Enger Armstreckermuskulatur)
Neigung der Rückenlehne zwischen 30 und 40 Grad unterschiedliche Anteile der ob. Brustmuskultur

Krafttrainingsübungen

Charakteristik des Schrägbankdrückens an der Multipresse?
Oberer Anteil Brustmuskulatur
Achtung! Bei Älteren Geräte beträgt das Eigengewicht der Stange 20kg. Daher eher mittelschwer.

Krafttrainingsübungen

Was ist beim Langhantelbankdrücken zu beachten?
Ellebogen seitlich abgespreizt und unter der Hantelstange, Stans auf Höhe des mittleren Brustbeins

Fortgeschrittene!

Krafttrainingsübungen

Was ist beim Schrägbanklanghanteldrücken zu beachten?
Anspruchsvoll, Fortgeschrittene 

Neutrale Griffbrete, OHG, 
Handgelenke in Linie mit Unterarmen
Ellebogen in Druckrichtung zu den Griffen

Krafttrainingsübungen

Was ist beim Kurzhanteschrägbankdrücken zu beachten?
Volle ROM ausnutzen!
Mittlerer Anteil der BM
weniger Gewicht als beim Langhantelbankdrücken 
größere Bewegungsamplitude

eindrehen der Hanteln beim Strecken erreicht untere BM

Krafttrainingsübungen

Schrägbankkuezhanteldrücken ist nur für wen geeignet?
Absolut  Fortgeschrittene!
stabile Schultermuskulatur absolut relevant!

Krafttrainingsübungen

Was ist bei der Butterblume machine zubeachten?
Schultern tief
gut für Anfänger gut geeignet 

Krafttrainingsübungen

Flys im Stehen am Seilzug sind für wen geeignet?
Mittelschwer, eher Anfänger als Einsteiger

Für Fortis: Endposition: Griffe können sich überkreuzt werden

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