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TESTE DEIN WISSEN

beneficios de una buena condición física a nivel cardio-vascular.

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TESTE DEIN WISSEN
  • aumenta el tamaño del corazón 
  • disminuye la frecuencia cardiaca en reposo 
  • aumenta el numero y tamaño de los capilares 
  • disminuye el riesgo de enfermedades  cardio-vasculares
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TESTE DEIN WISSEN

CALENTAMIENTO GENERAL

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TESTE DEIN WISSEN
  1. desplazamiento
  • desplazamiento frontal (3 I y V)
  • desplazamiento lateral (1 I y V)
  • desplazamiento cruzando piernas (1 IV)
  1. Movilidad articular
  • cadera: Lanz. Frontal (II) Lanza. Lateral (IV)
  • Hombros: Circunducción adelante (II) Circunducción atras (IV) adiante atrás (II) Arriba abajo (IV)
  1. ejercicios de mayor intensidad
  • skiping (IIV)
  • talon gluteo (IIV)
  • saltamontes 3 (IIV)
  • progresivo (IIV)
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TESTE DEIN WISSEN

repercusiones del sedentarismo o inactividad física.

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TESTE DEIN WISSEN
  • osteoporosis (debilidad ósea)
  • atrofia muscular
  • perdida de flexibilidad
  • degeneración cardio-vascular
  • problemas respiratorios.
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TESTE DEIN WISSEN

huesos

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TESTE DEIN WISSEN

cráneo, clavícula, húmero, cúbito, radio,, carpo, fémur, tibia, peroné, tarso, columna vertebral, omóplato, pelvis 

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TESTE DEIN WISSEN

Capacidades psicomotoras.

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TESTE DEIN WISSEN

Equilibrio, Coordinación y Agilidad.

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TESTE DEIN WISSEN

músculos de la parte anterior.

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TESTE DEIN WISSEN

pectoral, bíceps, abdominales, aductores, cuádriceps.

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TESTE DEIN WISSEN

Capacidades coordinativo motrizes

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TESTE DEIN WISSEN

EQUILIBRIO: Capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio y de recuperar la correcta postura, tras la intervención de un factor desequilibrante.

COORDINACIÓN: La organización de acciones motoras orientadas hacia un objetivo determinado. 

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TESTE DEIN WISSEN

Capacidades físicas básicas.

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TESTE DEIN WISSEN

Velocidad, Fuerza, Resistencia y Flexibilidad.

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TESTE DEIN WISSEN

estiramientos básicos

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TESTE DEIN WISSEN
  • gemelos: de pie, a poca distancia nos apoyaremos en la pared, descansando la cabeza sobre las manos, flexionaremos una pierna con el pie en el suelo y la otra estirada hacia atras. Adelantamos las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Los dedos del pie miran hacia delante.
  • adutores y Isquiotibiales: sentados con las piernas bien estiradas y abiertas, nos apoyamos con las manos y nos echamos hacia delante manteniendo la columna erguida. Las puntas de los pies miran hacia arriba.
  • Glúteos y abductores: sentados con la pierna derecha extendida, flexionaremos la pierna izquierda llevándola sobre la derecha (para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, empujaremos la rodilla izquierda con el codo izquierdo al tiempo que rotamos la columna y miramos hacia atras
  • cuádriceps: de rodillas con las piernas juntas apoyamos las manos con los codos extendidos, sin aruquear la espalda. Sin apoyar los glúteos en los talones elevar la cadera evitando que las rodillas se separen o lols pies se giren hacia afuera.
  • lumbares  y músculos de los hombros y brazos: sentarse sobre los talones, bajar los hombros como sí quisieras tocar con ellos les suelo.
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TESTE DEIN WISSEN

CAPACIDADES FÍSICAS+ CAPACIDADES PSICOMOTORAS=

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TESTE DEIN WISSEN

CONDICIÓN FÍSICA.

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TESTE DEIN WISSEN

Formula de la frecuencia cardiaca máxima: 220 edad.

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TESTE DEIN WISSEN

FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar el máximo recorrido en la articulación determinada. 

Flexibilidad Dinámica.

Flexibilidad Estática: Manteniendo de la postura (mínimo 10´´) con elongación muscular ( estiramiento) superior a lo normal sin dolor.

Fexibilidad máxima.

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TESTE DEIN WISSEN

Beneficios de una buena condición física.

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TESTE DEIN WISSEN
  • Aumenta la capacidad de trabajo físico (permite estar más tiempo disfrutando de la actividad física)
  • Mayor capacidad de recuperación después de la practica.
  • Menor riesgo de lesiones (pues tenemos mayor control de movimiento).
  • Salud más estable. Mejora del sistema inmunológico de defensa.
  • La actividad  física bien planificada y llevaba a cabo con regularidad aumenta en general la longevidad en unos 2/3 años.
  • Mejora la calidad de vida, pues con menor esfuerzo físico podrá hacer más cosas que una persona sedentaria.
  • Proviene exceso de grasa en el organismo.
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Q:

beneficios de una buena condición física a nivel cardio-vascular.

A:
  • aumenta el tamaño del corazón 
  • disminuye la frecuencia cardiaca en reposo 
  • aumenta el numero y tamaño de los capilares 
  • disminuye el riesgo de enfermedades  cardio-vasculares
Q:

CALENTAMIENTO GENERAL

A:
  1. desplazamiento
  • desplazamiento frontal (3 I y V)
  • desplazamiento lateral (1 I y V)
  • desplazamiento cruzando piernas (1 IV)
  1. Movilidad articular
  • cadera: Lanz. Frontal (II) Lanza. Lateral (IV)
  • Hombros: Circunducción adelante (II) Circunducción atras (IV) adiante atrás (II) Arriba abajo (IV)
  1. ejercicios de mayor intensidad
  • skiping (IIV)
  • talon gluteo (IIV)
  • saltamontes 3 (IIV)
  • progresivo (IIV)
Q:

repercusiones del sedentarismo o inactividad física.

A:
  • osteoporosis (debilidad ósea)
  • atrofia muscular
  • perdida de flexibilidad
  • degeneración cardio-vascular
  • problemas respiratorios.
Q:

huesos

A:

cráneo, clavícula, húmero, cúbito, radio,, carpo, fémur, tibia, peroné, tarso, columna vertebral, omóplato, pelvis 

Q:

Capacidades psicomotoras.

A:

Equilibrio, Coordinación y Agilidad.

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Q:

músculos de la parte anterior.

A:

pectoral, bíceps, abdominales, aductores, cuádriceps.

Q:

Capacidades coordinativo motrizes

A:

EQUILIBRIO: Capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio y de recuperar la correcta postura, tras la intervención de un factor desequilibrante.

COORDINACIÓN: La organización de acciones motoras orientadas hacia un objetivo determinado. 

Q:

Capacidades físicas básicas.

A:

Velocidad, Fuerza, Resistencia y Flexibilidad.

Q:

estiramientos básicos

A:
  • gemelos: de pie, a poca distancia nos apoyaremos en la pared, descansando la cabeza sobre las manos, flexionaremos una pierna con el pie en el suelo y la otra estirada hacia atras. Adelantamos las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Los dedos del pie miran hacia delante.
  • adutores y Isquiotibiales: sentados con las piernas bien estiradas y abiertas, nos apoyamos con las manos y nos echamos hacia delante manteniendo la columna erguida. Las puntas de los pies miran hacia arriba.
  • Glúteos y abductores: sentados con la pierna derecha extendida, flexionaremos la pierna izquierda llevándola sobre la derecha (para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, empujaremos la rodilla izquierda con el codo izquierdo al tiempo que rotamos la columna y miramos hacia atras
  • cuádriceps: de rodillas con las piernas juntas apoyamos las manos con los codos extendidos, sin aruquear la espalda. Sin apoyar los glúteos en los talones elevar la cadera evitando que las rodillas se separen o lols pies se giren hacia afuera.
  • lumbares  y músculos de los hombros y brazos: sentarse sobre los talones, bajar los hombros como sí quisieras tocar con ellos les suelo.
Q:

CAPACIDADES FÍSICAS+ CAPACIDADES PSICOMOTORAS=

A:

CONDICIÓN FÍSICA.

Q:

Formula de la frecuencia cardiaca máxima: 220 edad.

A:

FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar el máximo recorrido en la articulación determinada. 

Flexibilidad Dinámica.

Flexibilidad Estática: Manteniendo de la postura (mínimo 10´´) con elongación muscular ( estiramiento) superior a lo normal sin dolor.

Fexibilidad máxima.

Q:

Beneficios de una buena condición física.

A:
  • Aumenta la capacidad de trabajo físico (permite estar más tiempo disfrutando de la actividad física)
  • Mayor capacidad de recuperación después de la practica.
  • Menor riesgo de lesiones (pues tenemos mayor control de movimiento).
  • Salud más estable. Mejora del sistema inmunológico de defensa.
  • La actividad  física bien planificada y llevaba a cabo con regularidad aumenta en general la longevidad en unos 2/3 años.
  • Mejora la calidad de vida, pues con menor esfuerzo físico podrá hacer más cosas que una persona sedentaria.
  • Proviene exceso de grasa en el organismo.
E.F

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